在當(dāng)今快節(jié)奏的社會(huì)里，飲食要求也不再局限于吃喝與美味了，比較好是在享受美味的同時(shí)，可以達(dá)到健康的效果，下面小編將推薦幾款飲食餐，希望能對您有用。

         清爽湯類

        蕃茄雞蛋湯

　　材料：番茄3個(gè)，雞蛋2個(gè)，木耳10克，油、鹽、味精適量。

　　做法：番茄切片，雞蛋打散加少許鹽、鍋中加少許油，倒入番茄炒幾下加清水適量，燒沸后，加木耳，倒入雞蛋，湯開后加鹽、味精即可。

　　熱量：140千卡

　 豆腐魚塊湯

　　材料：白肉魚200克，豆腐1塊，蔥段少許，姜絲少許，姜絲少許。酒、姜汁、鹽、生粉、胡椒粉適量。

　　做法：將白肉全去皮起骨，切塊，加腌料腌勻。豆腐沖凈切小塊。放入適量清水煮滾，放入魚塊及姜絲，煮滾，撈去浮沫，用大火煮，再加入豆腐，將湯煮約20分鐘，加入蔥段及調(diào)味品料即可飲用。

　　熱量：208千卡 

        冬瓜肉片湯

　　材料：紫菜1塊，冬瓜300克，瘦肉片80克，雞蛋1只，姜1片，鹽、油等量。

　　做法：將紫菜浸軟，去沙。冬瓜去皮及籽，洗凈切粒。注入適量清水入鍋燒滾，下姜片及冬瓜粒稍滾，加瘦肉滾后，再下紫菜滾至10分鐘左右，將雞蛋拂勻，倒入湯內(nèi)，加調(diào)味料即可。

　　熱量：192千卡
 
        健康美粥

 　 紅棗首烏粥

　　材料：何首烏30克，粳米100克，紅棗5個(gè)，紅糖適量。

　　做法：將何首烏切片，提取何首烏濃汁。粳米、紅棗洗凈一起煮粥，粥將成時(shí)加入何首烏濃縮汁，稍煮片刻即可，每日早晚各服一次，可酌加紅糖。

　　功效：本品補(bǔ)氣血，益肝腎。

　　熱量：150千卡 

  　荷葉綠豆粥

　　材料：綠豆20克，大米50克，荷葉1張。

　　做法：先以水將綠豆泡發(fā)，加水煎至豆開花。大米加水如常法稠粥，半熟時(shí)和入綠豆湯，再一起煮開，粥熟后，取鮮荷葉一張，蓋粥鍋上，15分鐘后取走，即可食用。

　　功效：本品萬家宜在夏天暑熱熾盛時(shí)節(jié)食用。

　　熱量：110千卡

 　 松仁糯米粥

　　材料：松子30克，糯米50克，蜂蜜適量。

　　做法：將松子仁搗成泥狀，同糯米兌水文火煮沸成稀粥，然后沖入適量蜂蜜即成。

　　功效：滋陰潤肺，潤腸通便。

　　熱量：100千卡