提起面包，我想讀者朋友一定不陌生，現在告訴大家如何巧吃面包，從而提高減肥效果。

　　吃法一：不要在吐司上涂太多的果醬。

　　表一：(1份量)

　　品名 能量數

　　草莓果醬(20g) 52kcal

　　低熱量草莓果醬(20g) 37kcal

　　橘子果醬(20g) 52kcal

　　花生醬(20g) 116kcal

　　鵝肝醬(20g) 58kcal

　　奶油(10g) 75kcal

　　乳瑪琳(10g) 76kcal

　　吃法二：要注意三明治中所包的材料。

　　表二：(1人份)

　　品名 能量數

　　火腿三明治 436kcal

　　里脊肉火腿三明治 500kcal

　　水煮魚三明治 443kcal

　　油漬金魚三明治 573kcal

　　不加美奶滋蛋三明治 435kcal

　　美奶滋蛋三明治 468kcal

　　烤肉三明治 522kcal

　　烤豬排三明治 763kcal

　　吃法三：多喝濃肉菜湯

　　使用多種低熱量蔬菜制成的濃肉菜湯，含有豐富的食物纖維，多喝這種湯，就會減少面包的攝取量，而且還可以吸收很多維他命及礦物質。

　　吃法四：將吐司烤得酥脆

　　與白色柔軟的吐司相比較，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次數自然增加。因為咀嚼而刺激飽腹中樞神經，吃少量即可獲得飽腹感。

　　吃法五：吃含有食物纖維的面包

　　食物纖維會抑制身體中糖分及脂肪的吸收，防止肥胖。