長(zhǎng)期以來(lái)，人們習(xí)慣于等自己的體重達(dá)到受人矚目的程度才意識(shí)到該減減肥了。也有許多人很難以別人的肥胖“引以為戒”，而是認(rèn)為自己體重還算標(biāo)準(zhǔn)，不用控制。結(jié)果，隨著歲月的流逝，自己也不知不覺(jué)地成了人們矚目的“胖子”。

　　美國(guó)健康專家最近對(duì)1044名18歲以上的體重超重者進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，由于工作、家庭和社交等各種負(fù)擔(dān)，一個(gè)體重超重的成年人很難有專門(mén)的時(shí)間來(lái)進(jìn)行“”，而且即使有一定的時(shí)間這樣做，也難以堅(jiān)持下來(lái)。因此，當(dāng)他們看著鏡子中自己越來(lái)越發(fā)福的身軀時(shí)，只能苦笑而已。

　　專家們通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，與其說(shuō)等出現(xiàn)超重后再實(shí)施減肥，不如將注意力集中在讓自己不再繼續(xù)增加重量上。專家表示，一個(gè)超重的人，如果一天能減少攝入50熱卡，同時(shí)又增加消耗50熱卡，那么就能使自己的體重逐漸穩(wěn)定下來(lái)。例如，一天少吃兩小勺激凌就能達(dá)到減少50熱卡的目的，而一個(gè)人每天只要增加10分鐘的快速步行就能耗去50熱卡。

　　這種“雙減”方法本身雖然很簡(jiǎn)單，長(zhǎng)此以往卻能達(dá)到穩(wěn)定體重的目的。減肥不一定要通過(guò)劇烈改變飲食結(jié)構(gòu)的方式實(shí)現(xiàn)。對(duì)于體重已經(jīng)超重的人來(lái)講，減肥不如首先將體重穩(wěn)定下來(lái)。

　　消耗熱卡的辦法也很多。如果有條件的話，可以買(mǎi)一個(gè)計(jì)步器，這樣可以科學(xué)地了解自己的活動(dòng)量。專家表示，除了每天正常的行走或散步外，還可以增加2000步的運(yùn)動(dòng)量，這大約相當(dāng)于1公里的長(zhǎng)度，可以耗去100熱卡。專家還介紹說(shuō)，走這額外的2000步可以采用很多方式，例如，打電話時(shí)在屋里走來(lái)走去，還有梳頭時(shí)，邊走邊梳，或看孩子玩耍時(shí)，自己也在邊上走動(dòng)。甚至在和朋友談事情或與生意伙伴談生意時(shí)，通過(guò)邊散步邊談來(lái)解決這2000步的量。

　　專家還表示，研究表明，真正持久并有效的減肥方法往往是那些很小但的確能幫助你減少熱量攝入并同時(shí)增加熱量消耗的變化。