快來進(jìn)行居家纖臂簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)
 
　　炎熱的夏季，很多人都喜歡穿短袖衣服，但胳膊特別是上臂較粗的人，因?yàn)槊烙^的原因，不得不暫時(shí)告別短袖衣服。能不能在家里鍛煉，就可以讓胳脯“細(xì)”下來？

　　北京青鳥健身俱樂部體適能技術(shù)部訓(xùn)導(dǎo)師賈羽介紹，在家纖臂簡(jiǎn)單易行，一瓶水、一本書都能成為纖臂的道具。

　　方法一：坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂，上臂保持不動(dòng)，小臂向腦后做伸屈動(dòng)作。小臂向后伸展時(shí)不完全伸直，保持一定幅度的緊繃；屈的時(shí)候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。

　　方法二：背對(duì)椅子，雙手支撐在椅子上，身體懸空，肘關(guān)節(jié)向后，雙手與肩同寬或略比肩窄。收緊腹部，雙腳并攏。慢慢讓肘關(guān)節(jié)彎曲，身體向下，注意重心在身體中心，然后慢慢還原。下蹲是吸氣，上起時(shí)呼氣。下蹲時(shí)身體不要下沉過低，否則對(duì)肩和肘關(guān)節(jié)造成較大的壓力。

　　賈羽訓(xùn)導(dǎo)師提醒，初練者往往在鍛煉完幾分鐘內(nèi)會(huì)感到手臂緊繃，有明顯效果。但到第二天，就有一定程度的反彈。因此，每周要堅(jiān)持3～5次，2～3個(gè)月會(huì)有很好的效果。

　　如果做完運(yùn)動(dòng)手臂酸脹和緊繃，可做一些放松運(yùn)動(dòng)：背挺直，兩手置于腦后，一只手放在另一側(cè)肩胛骨上，另一只手放在這只手的肘關(guān)節(jié)處，扳肘關(guān)節(jié)。