手臂內(nèi)側(cè)是整個手部最少利用的部位了，所以很容易因為缺乏運(yùn)動，而累積過多的脂肪，有些人手臂內(nèi)側(cè)有肥肉，甚至多到連揮動手臂，白嫩嫩的肥肉就跟著振動，整個上半身的曲線都被破壞光了，別說是穿無袖上衣了，你可能連舉個手都不好意思呢！

　　如果你手臂內(nèi)側(cè)的肌肉已呈現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，若再不利用運(yùn)動來結(jié)實肌肉，小心任由肥肉橫生的結(jié)果，會使你胖到連手都合不起。想要使手臂看起來纖細(xì)些，可以多做手部運(yùn)動來結(jié)實、緊縮上臂，手臂向上屈伸的動作，可以鍛煉到手臂內(nèi)側(cè)的肌肉，使手臂纖細(xì)些。

　　準(zhǔn)備工具：啞鈴1個

　　預(yù)備動作：

　　雙腳張開與肩同寬，膝蓋微彎；將左手向上抬起、手肘彎曲、手握啞鈴置于身后，上臂必須貼緊耳際，右手扶住左上臂，以支撐抬起的左手。
　　步驟1：一邊吐氣，一邊將手握啞鈴的左手上舉，保持手部筆直。
　　步驟2：吸氣時，再將舉起的手慢慢放下，回到預(yù)備動作。

　　實行方法：

　　一手做完10下上舉的動作后，再換另一手重復(fù)相同的動作，共做3組。