這個(gè)手臂操看著很容易，但是堅(jiān)持時(shí)間久手臂會(huì)很酸。如果堅(jiān)持每天聯(lián)系4次，一周久可以看到效果。堅(jiān)持一個(gè)月效果就會(huì)很明顯，如果你想要挑戰(zhàn)，還可以手握水瓶一類重一點(diǎn)的東西，效果會(huì)更好。

　　STEP 1

　　熱身動(dòng)作，右手手臂大臂水平舉，小臂豎直舉，手握拳狀。

　　STEP 2

　　雙手臂大臂水平舉，伸直，小臂豎直舉直，手還是握拳狀。保持5分鐘，手臂一定要用力，不可以偷懶不舉平手臂，否則效果就沒有了。

　　STEP 3

　　雙手臂大臂保持不變，小臂豎直向下舉，還要用力，這個(gè)姿勢比較難，舉3分鐘手臂就會(huì)酸酸的，但你要堅(jiān)持5分鐘哦!