健身球操動(dòng)作多樣，完成全套動(dòng)作需要45分鐘左右，每周進(jìn)行2--3次為宜。做球操可以幫助你鍛煉全身肌肉，其中以腰、腹部的效果最為顯著。

    腿部及平衡能力訓(xùn)練

　　仰臥健身球上，并保持身體平衡，比較好還是把您雙手分放兩側(cè)，當(dāng)然高手可以雙手抱胸哦。不過(guò)我開(kāi)始這樣做的代價(jià)是摔啦幾個(gè)仰天跤。而且比較好是以上背部接觸健身球，以下背部觸球的話，哈哈，更慘啦。我竟然被打了個(gè)跟頭，好慘啊。吸取教訓(xùn)。所以初手注意以上幾點(diǎn)哦。然后就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬?？梢藻憻捘阃炔考∪夂湍愕钠胶饽芰Α?/P>

　　手臂及肩部力量訓(xùn)練

　　將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯臥撐形。并保持身體直線。然后用雙手做移動(dòng)，還原。重復(fù)。另可以變形做俯臥撐練習(xí)。這個(gè)練習(xí)可以鍛煉你手臂及肩部力量。

　　庫(kù)爾尼科娃演示健身球

　　近日因傷退出法國(guó)網(wǎng)球公開(kāi)賽的俄羅斯庫(kù)爾尼科娃推出了一套健身DVD。在節(jié)目中她利用自己最有號(hào)召力的身材，向健美愛(ài)好者展示練習(xí)才能獲得和她一樣健美的身材。在節(jié)目中庫(kù)爾尼科娃一會(huì)手拿啞鈴鍛煉手臂肌肉，一會(huì)拿起跳繩蹦蹦跳跳，一會(huì)又趴在健身球上翻轉(zhuǎn)騰挪，表現(xiàn)得非常賣力。 　

　　背部擴(kuò)展訓(xùn)練1
　
　　動(dòng)作過(guò)程： 在開(kāi)始訓(xùn)練之前應(yīng)使膝部處于柔軟位置以免受傷。腹部位于健身球上，把雙手放頸部，但不要把雙手交叉結(jié)合，以免因?yàn)閷?shí)次接觸球未掌握好平衡感，以免滑倒。嘻嘻。小心點(diǎn)啦，這球可不是好惹的。拱背挺起，上體盡量向上挺，到最高點(diǎn)時(shí)，靜止一秒鐘。然后慢慢回復(fù)。
　
　　呼吸方法：上體挺起時(shí)吸氣，前屈時(shí)呼氣 注意要點(diǎn) 向上挺伸時(shí)應(yīng)盡力收縮骶脊肌，動(dòng)作不要過(guò)快。
　
　　部擴(kuò)展訓(xùn)練2
　
　　在開(kāi)始訓(xùn)練之前應(yīng)使膝部處于柔軟位置以免受傷，胸部放在球上，并將雙手分別放在球兩側(cè)，慢慢移動(dòng)球至腹部并雙手及腿部伸直，使背部拉伸盡量成一個(gè)L形。還原重復(fù)?？梢杂行у憻挶巢考∪?。