想去掉胖胖小肚腩?沒問題。只要堅(jiān)持做這幾節(jié)體操。一個(gè)星期要做4次，雖然工作艱苦?？墒悄銜?huì)馬上得到一個(gè)結(jié)實(shí)和漂亮的腹部。 

　　運(yùn)動(dòng)TIPS 

　　1在此套動(dòng)作開始之前，先做2分鐘熱身運(yùn)動(dòng)，扭扭腰，活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)。 

　　2做每一個(gè)動(dòng)作盡可能慢和正確。 

　　3腹部始終收緊。 

　　4注意質(zhì)量而不是數(shù)量。 

　　5每次開始前做2個(gè)深呼吸練習(xí)。 

　　6每組動(dòng)作要做遍，每做一次練習(xí)堅(jiān)持30～45分鐘。
 
　　希望奇跡降臨嗎?運(yùn)動(dòng)起來吧! 

　　1、壓背運(yùn)動(dòng) 

　　A平躺在墊子上，膝部彎曲，雙腳伸肩寬。雙手枕在腦后，手肘向外，下腭抬起。 

　　B腹部肌肉用力，抬起身體。肩膀抬起，同時(shí)背部自然下壓，胯骨輕輕抬起，保持4秒種。 

　　C慢慢放低身體，肩膀不要完全接觸地板，重復(fù)。

　　2、坐起運(yùn)動(dòng) 

　　A平躺在墊子上，膝部彎曲，雙腳伸肩寬。腳尖放在可鉤住的支撐棍上。 

　　B手放在腦后，雙肘側(cè)伸(可將手臂交叉放在胸前，這樣會(huì)更容易些)，收緊腹肌，抬起身體，抬起肩胛骨，使身體和膝蓋成45°角，保持2秒鐘，然后慢慢放平身體。 

　　3、鯉魚打挺 

　　A平躺，雙臂向后抓住支撐桿， 雙腿抬起與地面成90°角。
 
　　B收緊腹肌，抬起尾椎骨幾厘米，膝蓋輕微彎曲。 

　　C將臀部抬高，使重心落在肩胛骨上。
 
　　D保持一會(huì)兒，慢慢還原到B的狀態(tài)。
 
　　4、剪腿運(yùn)動(dòng) 

　　A平躺，腿部抬起，離地約1米，膝蓋微屈，手部墊在臀下。 

　　B慢慢放下一條腿到離地大約25厘米，再慢慢抬起。另一條腿重復(fù)同樣動(dòng)作。 

　　5、抬腿運(yùn)動(dòng) 

　　A平躺，抬腿懸空，離地約1米，膝蓋微屈，手墊在臀下。 

　　B慢慢放低兩腿至10厘米處。保持4秒鐘，然后抬腿至起始部位。