只要用一瞬間的“短暫痛苦”鍛煉就能為你的“溜肩膀”找到好的解決辦法？有！就用這種啞鈴法就可以做得到。

　　a. 雙腳分開與肩同寬，雙膝微曲，下顎向前。手握一對3到5磅重的啞鈴于腹前，掌心相對，肘與肩成一條直線。

　　b. 向身體兩便舉起啞鈴的同時，向面對方向旋轉(zhuǎn)手掌。繼續(xù)向上抬手臂直到啞鈴舉到頭頂。然后手臂向下，翻腕至手心相向至初始位置。

　　重復(fù)動作3到5次。