第一課：清潔篇

　　清潔功課沒有做足，是雙足肌膚粗糙、暗沉的主要原因。如果很少用心去進(jìn)行足部的清潔工作，很容易有角質(zhì)及厚皮堆積在足踝，如果不及時(shí)去除，就會(huì)使足部肌膚變得粗糙、厚硬。

　　清潔方案：

　　去角質(zhì)：使用身體磨砂膏或去角質(zhì)霜充分將足部的老化角質(zhì)去除，如果腳踝的角質(zhì)過厚，可藉助浮石把硬皮磨掉，然后用指甲刷或小牙刷清洗指甲及指甲周圍難以清洗的部位，讓足部的肌膚柔軟細(xì)致。

　　按摩：將雙腳洗干凈后，放入熱水中約五分鐘。反復(fù)活動(dòng)腳腕。坐在椅子上，把腳架在另一腳的大腿上，一只手抓住腳踝，另一手抓住腳背，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝數(shù)回。再用雙手握著腳，由前往后搓搽按摩。其次，對小腿進(jìn)行按摩。先用一只手從腳踝處按摩至膝蓋處，再用兩只手抱腿，從腳踝開始往上按摩，再從膝下往下揉捏至腳踝。重復(fù)5-6次。

　　每周使用一次含有α-脂酸磨砂膏去除腳部和小腿的死皮組織。 然后將腳部和小腿沖洗干凈，輕輕拍干，然后用潤膚油按摩。按摩完后用濕的熱毛巾包住腳部。

　　專家提示：對于夏天容易出汗的雙足，可以在清潔過后噴上具殺菌效果的足部清爽噴霧劑，或是擦上一些爽身粉，確保足部的干爽清潔。