要運(yùn)動(dòng)塑身，懶惰的人通常的借口就是“沒(méi)時(shí)間”，今天告訴你的這個(gè)“3分鐘塑身法”，可以讓你在極短的時(shí)間內(nèi)輕易改善下半身，“沒(méi)時(shí)間”不會(huì)再是你塑身的絆腳石了。

　　3分鐘細(xì)腰運(yùn)動(dòng)：

　　1.準(zhǔn)備毛巾一條；

　　2.站立，雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊；

　　3.雙手各持毛巾一端，兩臂向前伸直；

　　4.向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，臀部也要同時(shí)扭動(dòng)；

　　5.做10-20次。

　　3分鐘消除小腹運(yùn)動(dòng)：

　　1.躺平，臀部收緊，兩腳張開(kāi)與肩同寬；

　　2.兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手放在腦后；

　　3.雙腿往上抬高，兩手支撐頭部也往上抬約5秒；

　　4.放下來(lái)恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，重復(fù)10次。

　　3分鐘強(qiáng)化腹肌大腿運(yùn)動(dòng)：

　　1.仰躺，雙腳雙手分開(kāi)呈大字形；

　　2.肩膀貼著地面，上半身向左傾，伸展左腳腳跟；

　　3.上半身保持不動(dòng)，左腳跟往上抬，數(shù)3秒再快速放下；

　　4.左右各做20次。