想在夏季穿上漂亮的衣服，秀出纖腰，現(xiàn)在就要趕緊行動(dòng)了!小編推薦幾個(gè)腰部減肥的方法，讓你迅速瘦腰!

　　1. 要改變飲食習(xí)慣。

　　吃完飯后不要立即坐下或趴睡，比較好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。日常生活養(yǎng)成良好的習(xí)慣，是一種受益一生的健康減肥方法。

　　2. 走姿和坐姿要正確。

　　上班族或是學(xué)生每天都需要坐在椅子上，長(zhǎng)時(shí)間的做著很容易堆積腹部的脂肪，這個(gè)時(shí)候就需要養(yǎng)成好習(xí)慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腰的目的。走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒(méi)有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。

　　3. 要配合運(yùn)動(dòng)。

　　(1)：仰臥起坐!這個(gè)仰臥起坐不同于我們平時(shí)常做的那種，因?yàn)橐槍?duì)腰部鍛煉!躺下后，雙腿分開，與肩同寬!雙手放于頭兩旁吸氣收緊腰部，吐氣抬起，注意不要完全坐起來(lái)，因?yàn)橐槍?duì)腰部鍛煉的話就必須把力量完全規(guī)于腰部!收緊腰部!這是專門鍛煉腰部的正前面，也就是鍛煉了腹部肌肉!

　　(2)：雙手舉過(guò)頭頂，雙手合十!收緊腰部，然后分別向左向右壓低，注意一定要注意隨時(shí)收緊腰部!壓低到你能承受的地方，停幾秒鐘，然后恢復(fù)，向另一邊壓低!這是專門針對(duì)腰部?jī)蓚?cè)鍛煉的!

　　(3)：站直，把一只腿向后抬起，放在和你膝蓋差不多高低的地方(比如椅子，床)雙手放在身體兩側(cè)，身體向后仰!仰到你能承受的地方，停幾秒鐘，然后恢復(fù)，換另一只腿仰!這是專門針對(duì)腰部后面鍛煉的!

　　4.“睡掉”剩余熱量。

　　忙碌了一天，倒在床上直接想要睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)候養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，做一些瘦腰的小運(yùn)動(dòng)，不僅可以減肥，還可以促進(jìn)睡眠，做完之后就可以安睡。

　　推薦三個(gè)瘦腰小動(dòng)作，可以選擇其中一個(gè)或是全部進(jìn)行練習(xí)：身體平躺于地面，雙手扶住耳際，但不要抱頭;膝蓋彎曲，抬起雙腳，使大腿與腹部的角度小于90度;

　　利用腹部力量將上身緩慢提起，盡量保持腿部不動(dòng)，反復(fù)15至20次或者身體平躺于地面，雙手平放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動(dòng)雙腿右移，回歸原位后再向左移。

　　覺(jué)得枯燥的時(shí)候，還可以身體平躺于地面，腳掌著地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。臀部高度應(yīng)和脊椎成一條直線，反復(fù)2o次，每天可進(jìn)行1-3組。

　　愛(ài)美的mm們，趕快行動(dòng)起來(lái)吧，小蠻腰離你不遠(yuǎn)嘍。