快樂(lè)減肥法 做個(gè)健康族

　　減肥戰(zhàn)果:一個(gè)多月減了15斤

　　減肥秘訣:早餐吃得像個(gè)公主，晚餐吃得像個(gè)乞丐

　　減肥先鋒:孔寧

  　我19歲前一直擺脫不掉baby fat，被朋友冠以“唐朝小”，在這個(gè)排骨盛行的年代，我很是自卑。終于，20歲生日那天我下定決心，把減肥當(dāng)做我的終身事業(yè)！

　　首先改變飲食習(xí)慣，簡(jiǎn)單說(shuō)就是早餐吃得像個(gè)公主，晚餐吃得像個(gè)乞丐。早餐要多吃一些有熱量的東西，比如一片抹上巧克力醬的面包，250毫升脫脂牛奶，一個(gè)煎蛋，熱量足夠又解了饞；午餐兩個(gè)素菜，減肥伊始盡量少吃肉，吃也要吃瘦肉，吃雞肉的時(shí)候要去皮。可以多吃魚(yú)，因?yàn)樗?a target="_blank">脂肪很低；下午吃一個(gè)蘋(píng)果或者一根香蕉，它們對(duì)很有作用，吃后會(huì)有飽腹感；晚餐要很節(jié)制，我一般只吃沙拉，7點(diǎn)后絕不再吃任何東西，臨睡前，喝一杯脫脂牛奶。

　　剛開(kāi)始會(huì)比較餓，如果這個(gè)時(shí)候你暴飲暴食，那就前功盡棄了。忍過(guò)一個(gè)星期，你的飲食漸漸走上正軌，就會(huì)習(xí)慣了。看在你們也是《精品》忠實(shí)擁護(hù)者的份兒上，我再透露一些秘訣，一般人兒我不告訴他！1．每天喝綠茶，3個(gè)星期后效果奇佳。2．晚飯后半小時(shí)不能坐著，可以一邊看電視，一邊打游戲。3．巧克力可以吃，但是每次只吃一小塊解饞，其他甜品等同。4．晚上特餓的時(shí)候就看碟，給朋友打電話(huà)分散注意力，餓過(guò)勁兒了也就該睡了。5．早上做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但是不要?jiǎng)×?，否則會(huì)增加你的食欲。6．爭(zhēng)取男友或家人的支持，他們的鼓勵(lì)可是你的精神動(dòng)力哦！

　　我一個(gè)多月瘦了15斤，而且沒(méi)有頭暈、心慌的感覺(jué)，身體各方面都很好。Just do it！ 40天恢復(fù)你的自信！

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　　減肥戰(zhàn)果:兩年內(nèi)減了73斤

　　減肥秘訣：為愛(ài)減肥

　　減肥先鋒：Kida

　　2002年時(shí)我的體重高達(dá)198斤，沒(méi)想到一次戀愛(ài)同時(shí)也成就了我的減肥計(jì)劃。他是個(gè)超級(jí)瘦的**，體重還不到100斤！我剛好是他“兩個(gè)”！為了我們的愛(ài)情，我決定減肥！

　　先是去美容院做點(diǎn)穴按摩，連續(xù)做了10個(gè)療程半年多時(shí)間，一共減了50斤。開(kāi)始按要求堅(jiān)決不吃東西，幾個(gè)療程后就不行了，最終導(dǎo)致嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良，那陣子臉色極差，身體也弱，走路多了都喘不上氣。這種方法建議大家切勿模仿。本以為大功告成，可男友又下了新任務(wù)——減到100斤！朋友們都對(duì)他的要求很氣憤，擔(dān)心我的身體會(huì)垮掉，但我還是答應(yīng)了。從2004年我辦了一張健身卡，天天鍛煉，10個(gè)月減了20多斤，雖然速度沒(méi)有點(diǎn)穴的快，但還算比較健康，體重達(dá)到了125斤，結(jié)果因?yàn)榈靡馔危粋€(gè)月又長(zhǎng)回去10斤，氣得他看我的眼神都變了，我趕緊通過(guò)努力又恢復(fù)了體重。

　　我的減肥心得歸納起來(lái)就是： 早飯吃一杯脫脂牛奶，一個(gè)雞蛋清(必須是水煮的)，一片全麥面包。如果餓得實(shí)在難受就加個(gè)蘋(píng)果或西紅柿。中午一個(gè)脫脂酸奶，一片全麥面包。晚飯吃個(gè)西紅柿或一根黃瓜。鍛煉也非常重要。每天我去健身房跑步一個(gè)小時(shí)(速度不要太快)，然后做上下腹的練習(xí)，再蹬45分鐘的“動(dòng)感自行車(chē)”。運(yùn)動(dòng)前比較好吃一根香蕉，要不容易頭暈，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大，比較好讓教練幫你做個(gè)計(jì)劃。

　　減肥之前我做過(guò)一次體檢，結(jié)果嚇了一跳，脂肪肝都已經(jīng)中度了，血壓也不正常。通過(guò)減肥，脂肪肝沒(méi)有了，血壓也正常了。

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　　減肥戰(zhàn)果：討得了老公歡心

　　減肥秘訣：最佳季節(jié)和適當(dāng)水果雙管齊下

　　減肥先鋒：小禾

　　去年夏天趁老公出差的那個(gè)月，我展開(kāi)了如火如荼的減肥運(yùn)動(dòng)，老公回來(lái)后抑制不住地喊道：“摟著你的感覺(jué)不一樣了！”所以我建議大家在夏季減肥，因?yàn)橄募咎鞜幔x快，食欲也不高。

　　水果在減肥時(shí)起決定作用。我的選擇是早餐吃蘋(píng)果，午餐吃香蕉，晚餐吃西瓜。水果的吃法同樣重要。西瓜千萬(wàn)不要抱著半個(gè)，拿個(gè)大勺大吃特吃。要把西瓜切成小薄片，提醒自己只能吃?xún)善?。桃子要去皮，然后用刀把桃肉切成小塊放進(jìn)碗里，用牙簽一小塊一小塊地吃。荔枝、芒果這樣高糖的水果，可以把它們做成冰激凌，做法是：先把荔枝去皮去核，芒果剝?nèi)夥湃腼埡校谔顫M(mǎn)三分之二的空間后倒入低脂酸奶，冷凍兩小時(shí)就可以盡享美味了，當(dāng)然一次的量不要太多。

　　晚餐后，實(shí)施家庭運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：站立，雙手交叉反轉(zhuǎn)舉過(guò)頭頂，雙臂緊貼雙耳，雙腳腳跟離地正常呼吸，這種姿勢(shì)比較好保持15到20分鐘后立刻去刷牙，以杜絕由于自己意志薄弱而再吃其他東西。還有就是坐在沙發(fā)里看電視，一定要挺直腰，身體要端正。在看電視的空隙可以做做操：臀部的三分之二坐在沙發(fā)里，然后分別提起繃直的左腿右腿。這個(gè)動(dòng)作要堅(jiān)持3到5分鐘，一晚上做8到10回，對(duì)于減少大腿的贅肉有不錯(cuò)的效果。

　　練瑜伽也不錯(cuò)，每個(gè)星期練三至四次。每個(gè)星期六的早晨做一次清腸操，練習(xí)時(shí)要空腹喝一大瓶溫鹽水。如果你實(shí)在懶的話(huà)，可以每月清一次腸，即挑個(gè)休息日只喝水不吃飯，有利于排腸毒。

　　辛苦地走過(guò)夏季，身材有了變化的你并不代表大功告成了，你還要在秋季鞏固、冬季堅(jiān)持。