本組有氧提臀操，簡(jiǎn)單易學(xué)，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就能得到令你驚喜的效果。

　　有氧運(yùn)動(dòng)階梯（若沒(méi)有專(zhuān)業(yè)階梯，可以利用家中的樓梯來(lái)替代）。

　　※實(shí)行方法：

　　重復(fù)步驟1～步驟4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。

　　Step 1：將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上；

　　Step 2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過(guò)腳尖。

　　說(shuō)明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。

　　Step 3：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留；

　　Step 4：數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。

　　說(shuō)明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。