：9歲開始學(xué)舞蹈。也許正是拜舞蹈所賜，原本對身材一直不是很滿意的發(fā)現(xiàn)，雖然自己不夠高，身材也不是特別出眾，但只要身材比例勻稱，哪個高度都是可以很美麗的。

　　親身示范塑身動作

　　教大家的這些簡單的塑身動作，在家里只需一張椅子就可以做，時間長短都不重要，但只要堅持下去，一定可以看到效果。請盡量將動作做標(biāo)準(zhǔn)，一開始做不到位沒關(guān)系，堅持天天做，一定感覺越來越好。

　　1、忙了一天，好累啊，使勁什伸個懶腰吧，真是太舒服了！

　　鍛煉部位及效果：

　　肩部、頸部、以及胸部的肌肉，將上半身充分展開，平常不駝背，可以顯得人更有精神。

　　動作要領(lǐng)：肩部緊貼椅背，手臂伸直，腿部放松。

　　TIPS1、建立自己的“減肥日志”

　　在減肥過程中，可以準(zhǔn)備個小筆記本，記錄下每天飲食的改變和成就：已經(jīng)有了哪些好的變化，可以繼續(xù)堅持下去；哪些地方還需努力，逐步地改進(jìn)。除了具體的飲食安排外，可以在你的減肥日志上記錄減肥歷程中的酸甜苦辣咸，若干年后，還能成為美麗的回憶。

　　小小的減肥日志會讓你“目光短淺”，只專注于小的、具體的、短期的目標(biāo)，比如每周要吃7鐘水果，每天至少一餐要有豆類食品……而不是我要減掉5公斤或7公斤等等這些“宏偉遠(yuǎn)大”的目標(biāo)。其實，結(jié)果是一樣的，小的勝利加起來就會得到大的勝利，達(dá)到理想的減肥目標(biāo)。                        
 

　　2、經(jīng)常腰疼、背疼沒關(guān)系，在椅背上輕靠一會兒吧。

　　鍛煉部位及效果：

　　腰、背部肌肉。腰部有力，可以使人顯得更挺拔。

　　動作要領(lǐng)：斜靠在椅背上，雙腳離地，堅持一會兒，反方向再做一次。              
 

　　
　　3、站了一天，雙腿都麻木了，快抬起來，讓血液加速循環(huán)

　　鍛煉部位及效果：

　　拉緊腿部及臀部肌肉，結(jié)實的臀部和大、小腿會盡顯女性魅力。

　　動作要領(lǐng)：靠在椅背上，一腿垂直向地，另一腿成45度角向上伸，繃緊腳尖，兩腿輪換做。

　　TIPS2、做個“聰明的”減肥者

　　告訴正在為體形和體重煩惱的女人們：“要減肥，根本不必對現(xiàn)在的飲食做大刀闊斧的變革，小小的改變，你能長期堅持下去就可以了?！?/P>

　　“如果你覺得嚼全麥面包就象啃又干又澀的硬紙板一樣的話，你絕對吃不了兩天就會放棄。所以開始減肥食譜的時候，要一點(diǎn)一點(diǎn)的改變，不知不覺中一項一項的戒掉那些不健康的飲食習(xí)慣?！?/P>

　　最簡單的原則其實是“吃好飯、睡好覺”。只有健康是最有意義的，一切改變都應(yīng)以健康為前提。            

　　4、要想躺平可是需要點(diǎn)功夫的，一開始可能做不到位，沒關(guān)系慢慢來。

　　鍛煉部位及效果：

　　腹肌及腰部力量，讓小肚子不再困擾你。

　　動作要領(lǐng)：躺平比較好，從頭到腳盡量保持一條直線。

 　　5、好久沒有這樣舒展了，突破一切束縛，放飛心情吧！

　　鍛煉部位及效果：

　　舒展全身的肌肉，拉身骨骼，讓你更具備女人應(yīng)有的柔韌性和協(xié)調(diào)性。

　　動作要領(lǐng)：腹部貼在椅面上，頭盡量向上抬，雙臂盡量向后伸，雙腿盡量向上抬。

　　TIPS3、保持理想體態(tài)的進(jìn)食要領(lǐng)

　　1、一天要攝入足夠的熱量，至少1800卡?？桃獾乜刂骑嬍常芏鄷r候只會招來暴飲暴食。

　　2、要減肥，可以每天鍛煉20～30分鐘，其中保證1周有1小時的鍛煉強(qiáng)度要大。這1個小時可以是幾次累積在一起的，每次10分鐘、15分鐘或20分鐘都行，只要累積起來每周至少消耗900卡熱量就OK。

　　3、好“色”地吃。每餐都盡量做到品種豐富，色彩豐富。適量的脂肪和蛋白質(zhì)是保持體力所必需的。

　　4、多吃“原裝的”。天然生長的要比加工過的健康。