在韓國，無論是街頭的辣妹，OFFICE里的上班女郎，還是屏幕上的影視明星，一水兒的清瘦窈窕，活活把人羨慕死?，F(xiàn)在為你揭開她們的秘密，并介紹韓國流行雜志上所推薦的簡易操。 

    初到韓國，發(fā)現(xiàn)到處都是苗條MM，就連去商場SHOPPING都發(fā)現(xiàn)，原本在北京穿M碼就可以的我，在韓國只能穿L號，而且還經(jīng)常連L號都穿不下。結(jié)果只能望靚衣興嘆。連遭打擊下，減肥的決心也越來越強烈。

    向韓國MM取經(jīng)，結(jié)果她們紛紛謙虛地表示：并不覺得自己特別苗條。秘訣談不上，但仔細想想主要跟飲食有關(guān)，韓國人酷愛泡菜，頓頓都離不了，家家都有專用冰箱來盛它，這種食品根本沒什么卡路里。據(jù)說韓國人對付蔬菜和肉類的方法只有三招：煮、烤、涼拌，這樣炮制出的飲食自然熱量低。

    不過，據(jù)考察，最關(guān)鍵的還是韓國愛美心切。無論是還是美容，都舍得花錢，而且有決心有毅力，不隨便放棄。

    本期介紹的韓式操，也相當有效，練習起來沒有場地限制，只要早晚各堅持20分鐘，除了可以雕塑身形，對身姿的挺拔、優(yōu)雅氣質(zhì)的錘煉也很有幫助。

    在訓練前后，你還可以配合韓國大金喜善的減肥方法：飲用檸檬茶，來幫助排除體內(nèi)垃圾，減少毒素，鞏固效果。將檸檬在熱水中稍微浸泡一下，然后切片泡水，如果口感不好，可以添加一些蜂蜜，晚上在做操前喝，早晨在做操后喝，減肥的效果事半功倍！

    操分解

    第一節(jié)：

    采取跪坐的姿勢，兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。保持十幾秒鐘。

    鍛煉部位：對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。

    第二節(jié)：

    雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。注意上身保持筆直的姿態(tài)，雙眼向前平視。然后，右腿由上向右側(cè)下壓，腳掌由向下翻轉(zhuǎn)成向左。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然后，換左腿。

    鍛煉部位：對粗胖的樹干腿，腿形不好的蘿卜腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。

    第三節(jié)：

    站立，雙臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然后，換右腿。

    鍛煉部位：鍛煉下腹部的小肚腩，對腿部的雕塑效果也很明顯。

    第四節(jié)：

    站立，雙臂向前方平伸，眼睛平視，雙腳腳尖向上抬，盡量保持平衡，腰部用力，臀部上翹，腰臀部保持S形。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。重復5次。

    鍛煉部位：對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。

    第五節(jié)：

    平躺在地面，雙腿彎曲，雙臂平伸，手掌向下，上身盡量上抬。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。重復5次。

    鍛煉部位：對消滅腹部救生圈，塑造結(jié)實的腹部肌肉大有幫助。