張娜拉并沒有刻意去，也很少到健身俱樂部運(yùn)動(dòng)。她說：“變得苗條并不困難。只要在生活中尋找適合自己的方法就可以，并不需要刻意去餓肚子或禁食。”

　　1.身體坐直，將背與臀部呈一直線，緊靠著椅背而坐，若是椅背過于傾斜可以利用護(hù)腰的背墊使背部緊靠，然后進(jìn)行腹式呼吸(吸氣的時(shí)候腹部膨出吐氣時(shí)腹部凹陷)。

　　這方法最適合經(jīng)常坐的人，必須在飯后一小時(shí)以后進(jìn)行效果比較好，對于小腹突出者最有效。>>[[編輯推薦：另類減肥法：塑骨運(yùn)動(dòng)]]

　　2.身體先坐直，然后將兩只小腿平伸與大腿呈一直線(小腿騰空)，然后上下擺動(dòng)我們的腳板，使后腿筋徹底的拉緊又放松。這個(gè)方法坐在辦公室就可以動(dòng)一動(dòng)了，許多上班族最成遇到一整天下來，腿部的浮腫小腹突出的問題。它可以美化小腿，并且也以活動(dòng)足踝，幫助下肢的血液循環(huán)，防止經(jīng)常坐著導(dǎo)致腿部的浮腫。并且為了要使腿伸直不知不覺就會(huì)用到腹肌的力量，也可以消除腹部的贅肉。

　　3.身體站直，先吸一口氣到肚子里，然后慢慢的吐氣(腹部凹進(jìn)去)一面將單腳的舉起，膝蓋彎曲，使大小腿成90度直角，雙手平舉然后吸氣時(shí)再將腿慢慢放下，同樣的方法再舉起另一只腳，如此反復(fù)個(gè)幾次。

　　這個(gè)動(dòng)作在飯后一小時(shí)左右進(jìn)行效果比較好，尤其是針對下腹不突出者。對于防止腹部與大腿的脂肪堆積，以及預(yù)防臀部的下垂都很有效果。

　　4.身體站直，兩腿并攏，上半身向前彎下，可以徹底拉直臀部到腿部的后腿筋。(可隨個(gè)人柔軟度來決定彎下的程度)

　　這個(gè)動(dòng)作可以使防止臀部下垂，修飾臀部到腿部的曲線，也可以順便促進(jìn)腦部與臉部的血液循環(huán)，有幫助清醒與養(yǎng)顏美容的作用哦!另外隨時(shí)注意自己的站姿與坐姿，或是進(jìn)行腹式呼吸，都有助于收縮腹部的肌肉，還可以幫助腸胃的蠕動(dòng)促進(jìn)消化。

　　每個(gè)人的飲食習(xí)慣，生活規(guī)律，減肥史等都會(huì)影響任何產(chǎn)品的效果。>>[[編輯推薦：最快減肥食譜 吃出健美身段]]