對于從事文職工作的女性來說，每天工作的8小時中，有4/5的時間都在坐著。誰說坐著就不能鍛煉身體了？

　　·背部保持挺直，坐在椅面上的2/3處，雙手輕撐在椅子兩旁。

　　·雙腳并攏，腳輕輕地踩在地面上。

　　·一邊吐氣，一邊將腳跟墊高。

　　·吸氣時，將腳跟踩回地面上。

　　·重復上述動作10次。