每天早晨一進(jìn)辦公室，你就坐進(jìn)椅子里不再起來，同事們都羨慕你的工作不用跑跑顛顛，老板也喜歡休息時(shí)，欣賞一下桌子后面那個(gè)優(yōu)雅的上半身?？墒?，你真的這么幸運(yùn)嗎？一整天讓你的身體從腰部分成兩截，一截忙于接電話，打字，整理文件，另一截卻終日無所事事。長期這樣下去，你的體形會(huì)變成？？？其實(shí)你完全可以避免這樣的危機(jī)，不需要特殊的場合，隨時(shí)隨地只要你堅(jiān)持做到其中的4-5項(xiàng)。

　　1、蹲坐。早晨起來后，進(jìn)行洗漱時(shí)，讓雙腿彎曲，成騎馬蹲襠式，直到洗漱完畢。注意不要把臀部翹起，雙腿一定要受力。

　　2、蹬馬桶。一只腳蹬在馬桶上，站起來，身體站直以后再下來。重復(fù)這樣的動(dòng)作，每條腿各蹬十次。

　　3、上下班的路上，盡量少坐一站車，多走一點(diǎn)路。不要像逛街似的慢慢溜達(dá)，而要快步走，讓雙腿充分地運(yùn)動(dòng)起來。

　　4、去文件庫找文件的時(shí)候，手抓住文件柜（或墻、椅子等等）一條腿慢慢向后抬起至45度角，然后回復(fù)原位，重復(fù)這樣的動(dòng)作，每條腿各做30次。

　　5、靠墻坐。辦公室沒人的時(shí)候，靠墻坐在一把想象中的椅子上，身體和大腿盡量保持垂直，堅(jiān)持一分鐘。一天中，只要有機(jī)會(huì)，就這樣坐一會(huì)兒。

　　6、只要不擔(dān)心遲到，盡量不坐電梯。上樓的時(shí)候，兩個(gè)臺(tái)階一起邁。腿部用力蹬，讓身體向前沖。

　　7、在保證安全的前提下，倒著走，可以比正走更有效地鍛煉大腿前。后部的肌肉。

　　8、周末打打網(wǎng)球，再去健身房做一些針對(duì)腿部的鍛煉。