預(yù)防骨質(zhì)疏松從兒童期做起

　　“骨質(zhì)疏松是一種慢性病，早期沒(méi)有明顯癥狀，隨著年齡的增長(zhǎng)而慢慢出現(xiàn)！”盧教授說(shuō)，盡管如此，這種病卻并非是防不勝防，相反對(duì)它的防治可以提前至青少年時(shí)。因?yàn)楦鶕?jù)人體的發(fā)育情況看，人的骨量在35歲前處于積累階段，在35歲左右達(dá)到高峰期，這之后逐漸減少。故此，人在兒童、青少年時(shí)期，就應(yīng)該合理搭配營(yíng)養(yǎng)膳食，多補(bǔ)充豆制品、牛奶、蔬菜等食物，堅(jiān)持健康的生活方式，力求將骨峰值提高到最大值，這也是預(yù)防人年紀(jì)大后骨質(zhì)疏松的最佳方法。

　　由于人到中年后骨量流失加快，尤其是那些絕經(jīng)前后的女性，盧教授表示，這時(shí)就應(yīng)該每年進(jìn)行一次骨密度檢查，對(duì)和骨質(zhì)疏松有關(guān)的疾病，例如糖尿病、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等疾病積極進(jìn)行治療。

　　愛(ài)運(yùn)動(dòng)老人骨密度高

　　“運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體比較好的方法，預(yù)防骨質(zhì)疏松也是一樣?！北R教授表示，曾有研究表明，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的老人其骨密度要高于不運(yùn)動(dòng)的老人，其骨折發(fā)生率也要低一些。

　　盧主任提醒老年人，千萬(wàn)別忽視了運(yùn)動(dòng)在預(yù)防骨質(zhì)疏松中的重要作用。

　　要知道，運(yùn)動(dòng)能改善骨骼系統(tǒng)的血液循環(huán)及代謝，鈣質(zhì)自然不容易流失，發(fā)生骨質(zhì)疏松的情況自然也就降低了。

　　但老年人加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)也要講究方法方式，盧教授認(rèn)為，老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)根據(jù)自身的情況適當(dāng)適量，不做強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)，尤其是那些患有嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的老年人，應(yīng)盡量選擇一些平和舒緩的運(yùn)動(dòng)，例如慢走、太極拳等。老年人還應(yīng)該多曬曬太陽(yáng)，保持心情愉快。

　　不吸煙少喝酒遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松

　　盧教授表示，一些老年人常喜歡和知交好友聚聚，喝兩盅熱鬧熱鬧。其實(shí)，煙酒中的有害物質(zhì)也是造體產(chǎn)生骨質(zhì)疏松的一大重要因素。很多患有脊柱骨質(zhì)疏松的男性患者中，都曾有過(guò)很久的吸煙、酗酒歷史。因此，他建議老年人盡量不吸煙、少喝酒，保持健康的生活習(xí)慣。

　　健康愉快的心態(tài)對(duì)于防治骨質(zhì)疏松癥也十分有用。盧教授說(shuō)，現(xiàn)在醫(yī)學(xué)上越來(lái)越重視對(duì)骨質(zhì)疏松患者的心理治療。

　　眾所周知，心情和各種疾病的關(guān)系都很密切，心情不好就很容易患病，如果心情開(kāi)闊各種病癥自然就遠(yuǎn)離你，即使是患病了治療時(shí)也能很快見(jiàn)效。

　　防骨質(zhì)疏松應(yīng)適量補(bǔ)鈣

　　“我接觸過(guò)一些病人，有的人覺(jué)得自己年紀(jì)大了，就應(yīng)該多補(bǔ)充鈣質(zhì)以防患上骨質(zhì)疏松，這個(gè)想法是好的，但一味盲補(bǔ)多補(bǔ)并非好事?！北R教授說(shuō)道。他說(shuō)，適當(dāng)補(bǔ)充鈣制劑是有必要的。建議量是每天服用鈣1200-1500mg?？蛇x擇對(duì)胃腸道刺激小的鈣制劑，在醫(yī)生指導(dǎo)下，按照不同年齡選擇合適的劑量。盧主任強(qiáng)調(diào)，在服鈣制劑的同時(shí)，還要加強(qiáng)鍛煉，這樣才能促進(jìn)鈣質(zhì)的有效吸收。

　　補(bǔ)鈣的同時(shí)必須補(bǔ)充維生素D3，維生素D3可以口服，也可以經(jīng)常日照，通過(guò)紫外線照射從而在體內(nèi)產(chǎn)生維生素D3。在日常飲食中，多食用牛奶、豆制品等富含鈣質(zhì)的食物。很多人都覺(jué)得“缺啥就該補(bǔ)啥”，為了防治骨質(zhì)疏松，一些老年人會(huì)不時(shí)的燉一些濃濃的骨頭湯。但是，骨頭湯里還有大量的脂肪，大量經(jīng)常性的食用會(huì)引起其他健康問(wèn)題，反而得不償失。