骨質(zhì)增生指的是關(guān)節(jié)邊緣形成骨刺，從而引起繼發(fā)性的骨質(zhì)增生，導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)變形。骨質(zhì)增生是一種多發(fā)病，預(yù)防骨質(zhì)增生非常有必要，日常生活中怎么做可以預(yù)防骨質(zhì)增生。

　　1. 避免長期劇烈運(yùn)動(dòng)。長期過度的運(yùn)動(dòng)是誘發(fā)骨質(zhì)增生的原因之一。長期劇烈的運(yùn)動(dòng)可使骨骼及周圍軟組織受力不均、負(fù)荷過重，從而導(dǎo)致骨質(zhì)增生。

　　2. 適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉。避免長期劇烈的運(yùn)動(dòng)，并不是不需要運(yùn)動(dòng)，恰恰相反，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是預(yù)防骨質(zhì)增生的上佳方法。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，特別是關(guān)節(jié)的必要運(yùn)動(dòng)，可增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關(guān)節(jié)液間軟骨的滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，從而減輕或預(yù)防骨質(zhì)增生，尤其是關(guān)節(jié)軟骨的增生和退行性改變。

　　骨關(guān)節(jié)炎病人的鍛煉大致可分為三類：

　?、俦３只蛟黾雨P(guān)節(jié)最大活動(dòng)度的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)由病人主動(dòng)進(jìn)行、循序漸進(jìn)。

　?、谠鰪?qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量和耐力，以增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，靜力鍛煉為增強(qiáng)肌力的簡(jiǎn)便有效運(yùn)動(dòng)，如在沒有阻力情況下，做肌肉收縮動(dòng)作。若在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)疼痛，或運(yùn)動(dòng)后疼痛持續(xù)15分鐘以上，可適當(dāng)減少鍛煉次數(shù)。

　?、墼黾討敉饣顒?dòng)，提高日?；顒?dòng)能力和耐力，如散步、游泳、打太極拳等，應(yīng)每日?qǐng)?jiān)持，循序漸進(jìn)，切不可三天打魚兩天曬網(wǎng);不同病人應(yīng)有不同的鍛煉方法，如頸椎、腰椎骨關(guān)節(jié)炎，應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行頸、腰椎旋轉(zhuǎn)和屈伸運(yùn)動(dòng)，手骨關(guān)節(jié)炎病人應(yīng)經(jīng)常做抓、握動(dòng)作。

　　預(yù)防骨質(zhì)增生可適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)，緩解疼痛肝。不過用鍛煉的方式預(yù)防骨質(zhì)增生需要注意鍛煉方法，這樣才能取得效果。