頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱,是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。

　　近年來，我國頸椎病的發(fā)病率越來越高。有調(diào)查顯示，全國大約有7％～10％的人患有頸椎病。而且，頸椎病的發(fā)病人群出現(xiàn)了低齡化趨勢，其中中小學(xué)生的頸椎病發(fā)病率急速上升。由于該病屬于人體機(jī)能的退行性病變，所以即使經(jīng)過治療也很難使有病的頸椎康復(fù)如初。因此，對于頸椎病，除了一經(jīng)確診便應(yīng)及早治療外，最重要的還是要加強(qiáng)預(yù)防?，F(xiàn)介紹三種簡單易行的頸椎保健法，供讀者選用：

　　一、日常保健法

　　1．不論從事何種職業(yè)的人，在低頭工作1．5～2個小時后均應(yīng)停下工作，做幾次挺胸、后仰頭的動作，以便舒緩頸肩部緊張的肌肉。

　　2．長期伏案工作者（如文職人員、編輯等），在工作中除了要經(jīng)常活動頸肩部外，還需經(jīng)常調(diào)整座椅與工作臺面的距離，以便工作時能夠保持正確的體態(tài)，并應(yīng)盡量減少低頭工作的時間，如條件允許可使工作臺面處于一定的角度。目前，理想的工作臺面與水平面的角度是30度，這樣的角度可避免伏案工作者長時間地處于低頭工作的狀態(tài)。

　　3．在日常生活中，無論是走路或是坐著，都應(yīng)盡量保持挺胸平視的體態(tài)，使頸部處于正常的生理角度上。

　　4．睡覺時習(xí)慣枕高枕頭的人必須改成枕低枕頭（枕頭高度以8～10厘米為宜）。這是因為，長時間枕高枕頭容易引起頸椎的生理曲度向相反的方向改變，導(dǎo)致頸部損傷。使用“枕頭”的傳統(tǒng)方式，都是把“枕頭”枕在頭部，而枕在這個位置，會使后頸部的肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，很容易造成頸肩部損傷。目前，醫(yī)學(xué)保健學(xué)者們提倡將枕頭改成枕頸，因為當(dāng)頸部用枕支撐起來后，頸后肌便呈松弛狀態(tài)?，F(xiàn)在市場上有一種比較流行的保健枕，這種枕頭的后面是凸出的，前面是低平的。使用時可將凸出的部分枕在頸部，將低平的部分枕于頭下。這樣使用“枕頭”，可以有效地緩解頸肩部肌肉的緊張，對頸椎病的防治大有好處。

　　二、按摩保健法

　　頸肩痛是頸椎病最常見的癥狀。疼痛部位大多出現(xiàn)在枕后、頸椎棘突或橫突、胸鎖乳突肌上段、岡上肌、肩胛內(nèi)外緣等部位。當(dāng)上述部位出現(xiàn)疼痛時，患者可采用按揉法、指壓法、輕掐法、彈撥法、叩擊法、拍打法等按摩疼痛的部位，從而可有效地緩解疼痛癥狀?；颊呖勺尲胰擞蒙鲜龇椒ㄖ械囊环N或多種交替按摩疼痛部位3-6分鐘，每日可按摩1～3次，按摩時力度要適宜，以按摩部位出現(xiàn)酸痛為度。

　　三、牽引保健法

　　1、手法牽引　患者可從以下3種方法中任選其一。

　?。?）被牽者可仰臥于床上，用兩只足的足背鉤住床頭橫梁或用雙手將身體固定于床上，以免身體會在操作者（被牽引者的家人或朋友）進(jìn)行牽引時發(fā)生滑動。操作者可用一只手托住被牽引者的下頜，再用另一只手托住被牽引者的枕后，然后沿著被牽引者頭部的延長方向牽拉20分鐘。牽拉時，操作者的力量不必過大，能拉動被牽引者的頭部向自身方向移動即可。操作者可根據(jù)被牽引者的身體情況，逐漸延長牽引的時間和增加牽引力，每日可牽引1～3次。

　?。?）被牽引者可仰臥于床上，操作者用雙足踏住其兩肩，用一只手托住被牽引者的下頜，再用另一只手托住被牽引者的枕后，讓雙手和雙足延著被牽引者身體的延長方向同時徐徐用力（即操作者的雙足蹬向被牽引者方向，雙手向自身方向牽拉），每次牽引20分鐘，每日可牽引1～3次。

　?。?）被牽引者端坐于低處，操作者用一只手托住被牽引者的下頜，再用另一只手托住被牽引者的枕后（如果被牽引者是兒童，操作者可用雙手托住兒童的下頜骨和腮的兩側(cè)），然后緩緩用力向上牽拉，每次牽引20分鐘，每日牽引1次即可。

　　2．床頭牽引 被牽引者可仰臥于床上，佩戴頸部雙環(huán)牽引套（可在經(jīng)銷醫(yī)療器械處買到），然后在牽引繩上掛上一定重量（一般是2-3千克）的砝碼或沙袋，通過砝碼或沙袋的重量來進(jìn)行牽引。每次可持續(xù)牽引20-30分鐘，每日牽引1—3次。應(yīng)該注意的是，凡患有頸部感染、腫瘤、結(jié)核、出血、脫位、骨折或有高燒、嚴(yán)重的心臟病、高血壓以及身體過分虛弱的患者，在無醫(yī)生指導(dǎo)的情況下，嚴(yán)禁擅自進(jìn)行頸部牽引；凡在牽引時出現(xiàn)頭暈、眼花、惡心等癥狀的患者，應(yīng)立即停止?fàn)恳?yīng)及時調(diào)整頭頸部位置（低頭或仰頭），以便盡快解除上述癥狀。

　　3．用自調(diào)便攜式頸部牽引器牽引 自調(diào)便攜式頸部牽引器（可在經(jīng)銷醫(yī)療器械處買到），主要適用于神經(jīng)根型頸椎病。使用者可將牽引器放置于頸部，關(guān)上牽引器的閥門，然后用手反復(fù)擠壓充氣泵，使頸牽引器逐漸充氣升高，充完氣后稍停片刻（數(shù)秒或數(shù)分鐘），再打開閥門放氣?；颊咴谑褂米哉{(diào)便攜式頸部牽引器做頸部保健時，可每日早、中、晚各充氣牽引1次；做頸椎病治療時，可每日早、中、晚各充氣牽引3次?；颊咴谑褂么藸恳鲿r，需避免充氣過足和充氣時間過長，充氣量和充氣時間應(yīng)以患者自身的耐受程度、感覺舒適為標(biāo)準(zhǔn)，以免因過度充氣而刺激或壓迫到頸動脈竇。在做上述牽引時，如果患者出現(xiàn)了頭暈、眼花、惡心等癥狀，應(yīng)立即徐徐放氣，停止?fàn)恳?BR>
　　提示：

　　1、不恰當(dāng)?shù)姆磸?fù)牽引。 頸部牽引是目前治療頸椎病較有效的方法之一，但不恰當(dāng)?shù)姆磸?fù)牽引可導(dǎo)致頸椎附著的韌帶松弛，加快退行性病變，降低了頸椎的穩(wěn)定性。

　　2、反復(fù)盲目按摩、復(fù)位。 頸椎病發(fā)病機(jī)理復(fù)雜，在做按摩復(fù)位治療前必須要排除椎管狹窄、嚴(yán)重的椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)定等等，脊髓型頸椎病絕對禁止重力按摩和復(fù)位，否則極易加重癥狀，甚至可導(dǎo)致截癱。

　　3、在治療過程中不注意頸椎生理彎曲的恢復(fù)。 盲目牽引，使頸部的肌肉韌帶等長期處于非生理狀態(tài)，會造成慢性損害，所以在治療過程中應(yīng)注意頸椎生理彎曲的恢復(fù)和保持。建議采用藥枕、藥袋進(jìn)行綜合治療，絕大部分生理彎曲恢復(fù)，癥狀消失。

　　4、過于單方面夸大手術(shù)或非手術(shù)治療方法的效果。

　　5、輕視頸椎病的預(yù)防。 長期固定一個姿勢，容易造成頸部軟組織勞損，漸發(fā)展為頸椎病。

　　頸椎病是由頸椎間盤老化遲變開始，繼而椎體邊緣、椎間關(guān)節(jié)發(fā)生骨質(zhì)增生，關(guān)節(jié)囊、韌帶等松弛、勞損、[[>>>>>>頸椎病患者無需忌口]]

　　[[編輯推薦：不可大意的頸椎病]]