當(dāng)今社會(huì)多少都有肩頸疼痛的問題，大部分原因是久坐辦公引起的。其實(shí)，想要緩解肩頸痛并不難，每天抽空起身做一遍這個(gè)可以快速緩解肩頸痛的健身操，只需三步，簡單有效。

一、頸部拉伸運(yùn)動(dòng)

直立，雙肩放松，盡量下沉。

頸部緩慢彎向左側(cè)，保持15到30秒。

接著加大力度，保持右肩下垂，用左手緩慢將頭部進(jìn)一步向左拉伸，繼續(xù)保持15到30秒。

頭部回位，再進(jìn)行反方向拉伸。

重復(fù)2到4次。

二、背部滑行運(yùn)動(dòng)

背部滑行運(yùn)動(dòng)主要是牽拉頸后部的肌肉，做這個(gè)鍛煉如果感覺疼痛，滑行幅度不宜過大。

直立，上身挺直，目視前方。脖子緩慢向后滑行，同時(shí)收下巴，滑到最遠(yuǎn)距離后堅(jiān)持6秒左右，而后休息10秒。

重復(fù)8到12次。

三、肩胸拉伸運(yùn)動(dòng)

直立，上身挺直，目視前方，脖子緩慢向后滑行，同時(shí)收緊下巴。

雙臂上抬，肘關(guān)節(jié)彎曲，雙手舉在耳朵兩側(cè)。

深呼吸，呼氣時(shí)小臂緩慢下移至后腰部，保持上臂不動(dòng)，使用肘關(guān)節(jié)活動(dòng)。堅(jiān)持6秒左右，而后休息10秒。重復(fù)8到12次。

若肩頸疼痛嚴(yán)重，健身操緩解癥狀不明顯，還可以通過藥物緩解肩頸痛，更快速有效。比如可以在醫(yī)生指導(dǎo)下口服英太青雙氯芬酸鈉緩釋膠囊，聯(lián)合外用藥英太青雙氯芬酸鈉凝膠效果更好。

英太青雙氯芬酸鈉緩釋膠囊起效時(shí)間快，抗炎止痛持續(xù)時(shí)間長且作用穩(wěn)定，胃腸道刺激小。外用英太青雙氯芬酸鈉凝膠直接作用于疼痛部位，卡波姆基質(zhì)對(duì)皮膚粘膜無刺激，起效快，作用持久。

如果能在每天忙碌的生活中抽出一點(diǎn)時(shí)間來做這套可以快速緩解肩頸痛的健身操，循序漸進(jìn)，持之以恒，相信肩頸疼痛很快就不再困擾你。