很多人聽到肌肉勞損會覺得離自己很遙遠，其實不然，近些年來，肌肉勞損離年輕人越來越近，肌肉勞損到底是個什么病呢？什么是肌肉勞損？

什么是肌肉勞損？

“肌肉勞損是指肌肉長時間的處于應(yīng)力負(fù)荷的狀態(tài)，會導(dǎo)致肌纖維的病變，局部會出現(xiàn)水腫，引發(fā)無菌性炎癥，乳酸等代謝廢物堆積會產(chǎn)生一定的刺激，造成酸脹、疼痛等相關(guān)癥狀。

如何緩解肌肉勞損？

1、揉腰,我們用兩手在左右腰部進行按摩就好了,知道感覺到腰部有發(fā)熱的感覺,一般情況下每次按摩5分鐘左右就好了。

2、擊打后背,雙手半握拳頭,在人體腰部凹陷的地方輕輕的擊打,力度以自己能承受住為宜,卻不可太用力,每次擊打10分鐘為宜。

3、腰部前屈后伸運動,將兩只腳盡量的分開以肩同寬的位置,然后雙手叉腰,作好預(yù)備的姿勢,讓腰部充發(fā)的前屈再后伸,后伸在前屈,如此循環(huán)幾次,這樣可以讓腰中的肌肉得到更好的放松的機會。

4、站立,兩腿齊肩,兩只手放到后背中按摩骶棘肌上然后按摩,按摩的力度要盡量的輕,以產(chǎn)生微痛為宜,可以連續(xù)多按摩幾次,直到后腰有發(fā)熱的感覺為止。

5、雙手叉腰,腰部放松,兩腿以肩膀同寬,腰部可以前后左右旋轉(zhuǎn)搖動,也可以利用專用的體育器材來幫助完成,在開始轉(zhuǎn)的時候幅度要小,以免扭傷,后來可以漸漸的加大幅度,平時可以堅持每天堅持半個小時,腰部疼痛的感覺可以得到很好的改善。當(dāng)然了因為這個動作的特殊性,所以建議要在飯前做,如果要飯后做的話,也要等飯后兩個小時之后。

上文簡單為大家介紹了什么是肌肉勞損以及如何緩解肌肉勞損，日常多注意鍛煉身體，不要以為它離你很遠，疾病不分年齡，只取決于身體的狀態(tài)，趁年輕把身體鍛煉起來吧！