由于過大的工作量或緊張的學(xué)習(xí)，現(xiàn)在已經(jīng)有越來越多的年輕人患上了腰肌勞損，這已經(jīng)不是專屬老年人的疾病了。那么，腰部肌肉勞損怎么辦？

腰部肌肉勞損怎么辦？來看看腰肌勞損患者的自我護(hù)理方法

當(dāng)有了腰肌勞損要更加注意自己的飲食。在飲食上，要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、乳制品、蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品等這些富含鈣的食物。

還要注意消除原因，除了注意腰背的位置，避免腰背肌肉在高張力下屈曲外，還要注意勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏。

對(duì)于一些長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)的工作，應(yīng)該選擇更符合腰部生物力學(xué)的坐姿站姿，而且要注意經(jīng)常更換。保持同一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間過長(zhǎng)是不可取的，每隔1-2小時(shí)，就要站起來做一些腰背活動(dòng)。如果在夏天的話，應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間處于空調(diào)環(huán)境中，也不能讓空調(diào)直接對(duì)著自己的后背吹。

要注意腰肌的鍛煉，對(duì)于慢性腰肌勞損患者，加強(qiáng)以骶棘肌為主要成分的腰背肌鍛煉，不僅可以通過增加肌力來補(bǔ)償病變組織的功能，還可以促進(jìn)患者早日康復(fù)。

還可以做一些熱敷或理療，有條件的家庭可以購買遠(yuǎn)紅外熱療儀等進(jìn)行理療，做熱敷或理療此法可促進(jìn)腰部血液循環(huán)，祛風(fēng)除濕，活血通絡(luò)，對(duì)腰肌勞損患者有很好的效果。

腰部肌肉勞損怎么辦？自我護(hù)理很關(guān)鍵，學(xué)會(huì)護(hù)理方法積極應(yīng)對(duì)腰肌勞損，才能避免病情加重。