日常生活中，腰部酸痛脹痛非常常見(jiàn)，主要原因可能是腰肌勞損引起的。長(zhǎng)期坐在辦公室工作的白領(lǐng)以及常常要做重力活的工人都非常容易出現(xiàn)這種情況，嚴(yán)重的痛起來(lái)難以忍受。腰肌勞損治療方法有哪些呢？

腰肌勞損治療方法

1、腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)

兩足分開(kāi)與肩同寬站立，兩手叉腰，做好預(yù)備姿勢(shì)。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

2、腰部回旋運(yùn)動(dòng)

姿勢(shì)同前。腰部做順時(shí)針及逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。

3、“拱橋式”

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)（五點(diǎn)支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20~40次。

4、“飛燕式”

俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)鍛煉20~40次。

以上腰肌勞損治療方法，堅(jiān)持早晚各做1次，對(duì)腰肌勞損有良好的防治效果。