現(xiàn)代人整天坐在辦公室工作，基本上一坐就是一天，可能會經(jīng)常出現(xiàn)肩頸疼痛的情況。讓人感到焦慮，我才20多歲，不會是得了頸椎病吧。這其實是頸椎勞損的表現(xiàn)，那頸椎肌肉勞損怎么辦？

頸椎肌肉勞損怎么辦？學會這幾個動作幫你輕松緩解

動作1：提捏后頸

利用自己的手掌手指使用提捏、按壓、扣擊等方式松解基頸部肌肉群，達到減輕癥狀的效果，每次20分鐘，每天一次。

動作2：頸后滾筒按揉

站立位或者仰臥位，利用圓柱物體或按摩球置于頸后肌肉處，通過自身頭部負荷的力量進行按壓和滾動，每天3-5次，每次持續(xù)30秒。

動作3：前屈拉伸

雙手抱頭，頸部前屈拉伸，每天2到3次，每次1分鐘。

動作4：提仰頸部

雙手合十，用拇指頂住下巴，沿頸部向后方向輔助做頸部肌肉拉伸。

保持20—30秒，每兩次為一組，每組間休息30秒再進行下一個動作。

動作5：偏側(cè)拉伸

頭部向右側(cè)側(cè)屈，右手放在頭頂，右手稍微用力輔助頭部向右做肌肉拉伸。

一側(cè)6~8次為一組，換左側(cè)脖頸重復，每天4~6組。

頸椎肌肉勞損怎么辦？這幾個動作可以幫你緩解和預防，每天久坐辦公，別忘轉(zhuǎn)動肩頸，預防頸椎肌肉勞損從健康運動開始！