3、的觸摸方式有多種選擇：

　　(1)同心圓觸摸開始時沿著外側的大圓圈進行觸摸，同樣用手指圍繞著畫一些小圓圈，逐漸向中心移動直至到達。

　　(2)放射狀觸摸在腦海中將想象成鐘表。從向12點鐘方向開始觸摸，然后再向1、2、3…點鐘方向觸摸，并以此類推。直至將整個都檢查一遍。

　　(3)上下觸摸將想象成一系列垂直的“帶子”用手指沿著每一條“帶子”上下觸摸。在圍繞進行觸摸的過程中，用手指畫一些小圓圈。

　　(4)檢查腋下時，沿著鎖骨的上部尋找有無腫塊(腫大的淋巴結)。

　　(5)右側檢查完畢后，左手放在頭底下，根據(jù)同樣的方法用右手檢查左側的。

　　另外有關這樣的問題，乳腺專家提示：女性應該每月自檢一次，比較好在每個月的同一時間，以便進行比較。宜選擇月經(jīng)后5-7天，此時雌激素對乳腺的影響最小，乳腺處于相對靜止狀態(tài)，乳腺的病變或異常容易被發(fā)現(xiàn)。發(fā)現(xiàn)病變或者難以確認，必然要到醫(yī)院做個檢查，紅外乳腺診斷儀：主要運用此儀器用于檢查和發(fā)現(xiàn)婦女乳腺的各種疾病，紅外乳腺診斷儀利用波長0。8～6μm的紅外光透照，通過專用紅外CCD攝象機攝取圖象，將乳腺組織的各種病變顯示在屏幕上，為醫(yī)生診斷各類乳腺疾病提供準確根據(jù)，特別對乳癌的早期發(fā)現(xiàn)獨具慧眼。

　　根據(jù)以上的自檢步驟來，我們基本可以判定自己是否患有乳腺增生，為了預防乳腺增生，女性朋友應該保持良好的心情，調理好身體，月經(jīng)不調者應該注意調理好月經(jīng)。