腰椎間盤(pán)突出是西醫(yī)的診斷病名。中醫(yī)學(xué)典籍中無(wú)腰椎間盤(pán)突出癥之名，根據(jù)該病的臨床表現(xiàn)，可歸于“腰痛”、“腰腿痛”、“痹癥”等范疇。而是把該癥統(tǒng)歸于“腰痛”、“腰腿痛”這一范疇。

　　因?yàn)橄矏?ài)下棋，所以退休以后，我?guī)缀趺刻於甲诎噬瞎c別人對(duì)弈，一坐就是好幾個(gè)小時(shí)。久而久之，我左腿呈放射性疼痛，經(jīng)醫(yī)生診斷，是患上了腰椎間盤(pán)突出癥。擦藥酒、吃中藥、做牽引，效果均不佳。后來(lái)，我自己想出幾個(gè)鍛煉的方法，并付諸施行，天天堅(jiān)持。沒(méi)想到效果很好，鍛煉了兩個(gè)多月，我現(xiàn)在腿不疼了，走路方便多了。

　　鍛煉方法如下：

　　一、拱動(dòng)腰部 兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動(dòng)、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復(fù)15次。

　　二、捶擊腰部 取站式，兩腿稍分開(kāi)，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤(pán)突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。

　　三、退步行走 挺胸倒走，雙手自然前后擺動(dòng)，步子宜大些，默數(shù)500步。晴天在戶(hù)外平地上走，雨天時(shí)可在室內(nèi)走。

　　[[編輯推薦：治腰椎病試試倒步走]]