情緒低落就是高興不起來(lái)、總是憂愁傷感、甚至悲觀絕望?！都t樓夢(mèng)》中整天皺眉嘆氣、動(dòng)不動(dòng)就流眼淚的林黛玉就是典型的例子。

　　1、什么是抑郁癥？

　　非要給抑郁癥下個(gè)定義，那么，可以這么說(shuō)，抑郁癥是一種情感性精神障礙，表現(xiàn)為以心境低落為主，與處境不相稱，可以從悶悶不樂(lè)到悲痛欲絕，甚至發(fā)生木僵。嚴(yán)重者可出現(xiàn)幻覺(jué)、妄想等精神病性癥狀。

　　著名心理學(xué)家馬丁·塞利曼將抑郁癥稱為精神病學(xué)中的“感冒”。大約有12%的人在他們的一生中的某個(gè)時(shí)期都曾經(jīng)歷過(guò)相當(dāng)嚴(yán)重需要治療的抑郁癥，盡管他們的大部分抑郁癥發(fā)作不經(jīng)治療也能在3～6個(gè)月期間結(jié)束，但這并不意味著當(dāng)你感到抑郁時(shí)可以不用管它。

　　2、抑郁癥≠不高興

　　我們的生活中，充滿了大大小小的挫折和失敗，很多人都會(huì)經(jīng)歷失業(yè)、離婚、失去心愛(ài)的人，或其他各種痛苦。常常我們最夢(mèng)寐以求的東西，它再也不存在了，常常我們最愛(ài)的人，再也不能回到我們身邊。每當(dāng)這些時(shí)刻來(lái)臨的時(shí)候，我們都會(huì)體驗(yàn)到悲傷、痛苦、甚至絕望。通常，由這些明確現(xiàn)實(shí)事件引起的抑郁和悲傷，是正常的、短暫的，有的甚至有利于個(gè)體的成長(zhǎng)。

　　所以，抑郁癥與一般的“不高興”有著本質(zhì)區(qū)別，它有明顯的特征，綜合起來(lái)有三大主要癥狀，就是情緒低落、思維遲緩和運(yùn)動(dòng)抑制。

　　思維遲緩就是自覺(jué)腦子不好使，記不住事，思考問(wèn)題困難?；颊哂X(jué)得腦子空空的、變笨了。

　　運(yùn)動(dòng)抑制就是不愛(ài)活動(dòng)，渾身發(fā)懶。走路緩慢，言語(yǔ)少等。嚴(yán)重的可能不吃不動(dòng)，生活不能自理。

　　3、心情不好如何進(jìn)行自我調(diào)適？

　　不要輕易把自己歸屬到抑郁癥的范疇，很多時(shí)候，事情根本沒(méi)有那么嚴(yán)重，心情不好時(shí)，你不妨試下這些辦法來(lái)調(diào)節(jié)。

　　深呼吸

　　進(jìn)行深呼吸，能增加血液中的氧，有助于很快放松心情。簡(jiǎn)單用胸部快速淺呼吸只能導(dǎo)致跳加快，肌肉緊張，會(huì)增加壓力感。正確地呼吸方法是放松腰帶，雙手扶下腹，均勻平緩呼吸。

　　隨著生活水平的飛速提高，呵護(hù)心理健康，塑造個(gè)人完善的心理素質(zhì)越來(lái)越被人們所重視，但是正應(yīng)驗(yàn)了我國(guó)的那句古話：“過(guò)猶不及”，來(lái)到我的咨詢所求助的朋友們，經(jīng)常有人對(duì)我說(shuō)，“我得了嚴(yán)重的抑抑郁”、“我是重度抑郁癥病人[[編輯推薦：抑郁癥的特征]]