女性朋友們在經(jīng)期的時候除了會月經(jīng)失調(diào)外，還會碰到各種問題比如說長痘、失眠等問題，面對這些問題要如何來解決呢？

　　經(jīng)期問題1：腹痛

　　在經(jīng)期到來之前的一個星期開始，就能感到小腹有些微微犯疼，到了經(jīng)期的前兩天或前3天的時候，小腹的疼痛變得更為強烈。

　　缺乏元素：Ω-3脂肪酸

　　腹痛是經(jīng)期最常出現(xiàn)的問題之一，如何改善這樣的情況呢?可以在每天的飲食中多吃一些含有Ω-3脂肪酸的食物。因為Ω-3脂肪酸可以減少女性體內(nèi)荷爾蒙分泌，而這種荷爾蒙會導(dǎo)致經(jīng)期前子宮收縮，因此小腹才有了疼痛的感覺。

　　建議食用：三文魚、金魚

　　經(jīng)期問題2：胸部不適

　　經(jīng)期到來之前有些mm會感到胸部變得腫脹，并帶有疼痛的感覺，這是經(jīng)前綜合癥的一種癥狀。

　　缺乏元素：維生素E

　　堅持服用終生素e的女性，會降低胸脹的可能性。前庭腺會引起女性經(jīng)期前疼痛，而維生素e可以降低前庭腺的生成，從而緩解疼痛。

　　建議食用：菠菜、谷物、植物油

　　經(jīng)期問題3：失眠或睡眠質(zhì)量低

　　在經(jīng)期到來前一個星期就開始出現(xiàn)失眠，或是睡眠不穩(wěn)的現(xiàn)象了。

　　缺乏元素：色氨酸

　　據(jù)調(diào)查，大概有60%女性在經(jīng)期到來的前一星期都難以入睡，而補充色氨酸可以幫助提高睡眠質(zhì)量，使你很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　建議食用：牛肉、火雞肉、山核桃