男人30，該減肥了

　　現(xiàn)在，辦公室里的30歲男白領(lǐng)一個(gè)個(gè)胖得跟40的大叔一樣。長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運(yùn)動(dòng)；或者因?yàn)樾那橐钟舳鴱氖澄锘?a target="_blank">酒精中尋求安慰，這些都是白領(lǐng)男士們失去在大學(xué)校園里那種勻稱(chēng)身材的原因。要知道你的體重和你所承受的壓力會(huì)形成惡性循環(huán)，盡管男性不崇尚“骨感美”，但日漸發(fā)福也不見(jiàn)得是件好事，至少你會(huì)非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。

　　病癥：通常男性易發(fā)胖的部位和女性不同，“啤酒肚”是年輕男士最頭痛的事。一個(gè)成年男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，而且隨著年齡的增長(zhǎng)，這些細(xì)胞就會(huì)重一些。因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開(kāi)始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響。太胖了，病也來(lái)了，高血壓、冠心病、糖尿病等排著隊(duì)走過(guò)來(lái)，所以對(duì)30歲以后的男人奉勸一句，該減肥了。

　　建議：

　　1、減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是改變一下你的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣。現(xiàn)在無(wú)論你從事什么工作，你仍然會(huì)有消耗熱量的辦法。騎自行車(chē)、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，你干什么沒(méi)有關(guān)系，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘。

　　2、其實(shí)，鍛煉的機(jī)會(huì)到處都有：把車(chē)放得遠(yuǎn)一點(diǎn)，你可以享受散步的樂(lè)趣;走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;休息時(shí)毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂(lè)，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒?！?/P>

　　男人40，該減量了

　　40歲，仿佛是男人的一個(gè)坎兒，有的人事業(yè)上了臺(tái)階開(kāi)始安享奮斗的果實(shí);有的人養(yǎng)成了良好的生活方式，健康的機(jī)體依然會(huì)有充盈的活力;而形成了科學(xué)的健身習(xí)慣的男士，則以成熟的氣質(zhì)與健美的體形將自己打造成完美男人。

　　病癥：40歲以上的男士，骨骼已經(jīng)完全停止增長(zhǎng)，而且骨骼中的鈣開(kāi)始慢慢減少，皮膚和肌肉都開(kāi)始退化，有時(shí)候運(yùn)動(dòng)完，身體沒(méi)有得到放松反而更加難受了。

　　建議：

　　1、40歲以上的男士在健身中一定要注意對(duì)膝、踝等部位的保護(hù)。對(duì)于這個(gè)年齡段的男士，除非是老運(yùn)動(dòng)員，否則一開(kāi)始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標(biāo)的人由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力，更要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。一開(kāi)始不需要跑步，可以選擇功率自行車(chē)、橢圓機(jī)等器械練習(xí)，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

　　2、減少大量的器械訓(xùn)練，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，簡(jiǎn)單練一下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)20天之后，并堅(jiān)持小運(yùn)動(dòng)量。前3天的器械以適應(yīng)為主，熟悉正規(guī)的器械姿勢(shì)，然后再循序漸進(jìn)。

　　3、健身和休息應(yīng)該充分結(jié)合起來(lái)，這樣才能保證身體健康。在鍛煉結(jié)束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松，鍛煉一結(jié)束就沖涼、吃飯或者睡覺(jué)，這些都對(duì)身體有一定的不良影響。健身后一定要注意放松，可以做一下按摩或洗桑拿，這樣可以使疲勞的肌肉得到放松，不會(huì)在第二天感到身體勞累和關(guān)節(jié)疼痛。1周內(nèi)可以鍛煉6天然后休息1天。同時(shí)，需要注意的是不要把鍛煉放在晚上10點(diǎn)之后，因?yàn)槿说狞S金睡眠時(shí)間是22點(diǎn)到第二天兩點(diǎn)，把鍛煉放在晚上10點(diǎn)之后引起神經(jīng)興奮會(huì)影響睡眠和第二天的精神狀態(tài)。

　　男人50，該更年了

　　男人到了50歲就會(huì)遇到退休、子女獨(dú)立、疾病、性功能減退等一大堆瑣事和煩心事，也許你并不愿意承認(rèn)，但更年期的確是離你越來(lái)越近了，更年期健康保衛(wèi)戰(zhàn)適時(shí)該打響了。

　　病癥：年過(guò)五十以后，你是否有下列癥狀：腹部越來(lái)越胖、經(jīng)常感到疲勞、工作效率下降、精力耐力減退、情緒不穩(wěn)定、抑郁失眠、肌肉骨骼酸痛、性功能下降、潮熱易出汗……如果這些癥狀都和你“息息相關(guān)”，而你又沒(méi)有不良的生活習(xí)慣，那么，你就要小心了，因?yàn)檫@可能預(yù)示著你的雄激素出現(xiàn)“減產(chǎn)”。和女性一樣，男性也有“更年期”，而男性更年期的最大標(biāo)志就是雄激素減少。男性雄激素水平下降有著很大的個(gè)體差異，而這也直接影響“應(yīng)對(duì)策略”。

　　建議：

　　1、盡可能找一些工作，或者在原單位做一些力所能及的事，或者在社會(huì)上找一些能夠發(fā)揮自己專(zhuān)長(zhǎng)且又做起來(lái)不費(fèi)力的事，并由自己調(diào)節(jié)工作時(shí)間和強(qiáng)度。

　　2、豐富生活內(nèi)容，如種花、養(yǎng)魚(yú)、養(yǎng)鳥(niǎo)或者找一些朋友聊天等。

　　3、根據(jù)自己的愛(ài)好多參加一些活動(dòng)量不大的體育活動(dòng)，如散步、慢跑、打門(mén)球、下象棋、打太極拳等，合理安排飲食和作息時(shí)間，做到張弛適度。

　　4、及時(shí)進(jìn)行心理干預(yù)。如果感覺(jué)自己進(jìn)入了更年期，就要積極正確地對(duì)待這一過(guò)程，如果在情緒、行為等方面還不適時(shí)，要想著去看一下心理醫(yī)生。

　　5、多攝入一些維生素B，以及優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，多吃含豐富蛋白質(zhì)的雞蛋、牛奶和牛肉等。癥狀嚴(yán)重的人，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)服用一些睪丸酮之類(lèi)的藥物，或是益髓添精，補(bǔ)益腎氣的中藥。
　　男人60，該養(yǎng)心了

　　60歲是中老年交替的關(guān)鍵時(shí)期，許多男人在這個(gè)時(shí)候會(huì)受到來(lái)自健康方面的困擾，然而，也有相當(dāng)一部分人，在60歲的時(shí)候仍然擁有30歲的心臟，身體狀況一切良好，這關(guān)鍵在于他們有比較強(qiáng)的保健意識(shí)。

　　病癥：60歲的男膚更加粗糙了，開(kāi)始出現(xiàn)大小不等的老年斑。睡眠越來(lái)越少，記憶力也越發(fā)糟糕了。腿部和腰部越來(lái)越使不上勁兒，人特別容易跌倒。

　　建議：

　　1. 60歲的人應(yīng)加強(qiáng)有氧鍛煉，首推的鍛煉項(xiàng)目是快步走，因?yàn)榭觳阶呒饶芴岣?a target="_blank">心肺功能，又很安全。

　　快步走必須要達(dá)到一定的量才能管用，建議每周至少3次，隔天鍛煉1次就可以，但每次必須要保證快走30分鐘以上。

　　2、60歲的人在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)減為8公斤以下。

　　3、要適當(dāng)增加一些“運(yùn)動(dòng)體適能”練習(xí)，它是在運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)及休閑活動(dòng)中能夠預(yù)防自身意外傷害的能力。適合60歲左右人群增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)體適能的鍛煉項(xiàng)目，除了快走以外，還可以是爬山、騎自行車(chē)等。

　　4、為防止各種癌癥的發(fā)生，多食用具有防癌作用的食物。例如：新鮮蔬果，尤其是菠菜、番茄、芹菜、蘋(píng)果、棗子、柑橘、菠蘿、豌豆、豆芽菜、胡蘿卜等;含有多糖體之植物，香菇、草菇、木耳、銀耳、猴頭菇、洋菇等;海產(chǎn)品為比較好的防癌食物，宜多吃海參、海帶、紫菜、蛤蚌、烏賊、魷魚(yú)、蝦、海蜇皮、鮑魚(yú)等，這些均有抗癌、防癌效果;含有微量金屬元素之食品有：蛋、芝麻、肝、腎、啤酒酵母、麥芽、荸薺、薏仁、菱角、百合、山藥、茶葉等。雖然上述食物皆有防癌、抗癌之效，但天天食用，反而會(huì)攝取過(guò)量，須全面均衡飲食及不偏食，如此才能達(dá)到防癌作用。要盡量少吃些油膩和油炸食物，多吃植物油，少吃動(dòng)物油，平時(shí)多吃些蒜和魚(yú)類(lèi)，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。