第一、宜補鎂。鎂，這種礦物質(zhì)對保持心臟肌肉有節(jié)奏地跳動起著重要的作用，有助于男子預(yù)防心臟病。為增加體內(nèi)的鎂，男性在日常飲食中，宜多吃些海產(chǎn)品（特別是蝦、蛤和螃蟹）、菠菜、全麥面、豌豆、蠶豆和玉米等含鎂較多的食物。

　　第二、宜補維生素C。維生素C有助于預(yù)防心臟病，還有助于提高身體免疫功能，抵抗有害的污染物質(zhì)的侵襲。因此，男性宜補維生素C。維生素C主要來源于柑橘類水果、綠胡椒、甘藍、花椰菜、甜瓜和草莓等。

　　第三、宜補鋅。男子的性成熟和生育能力主要依靠足夠的鋅。鋅對身體的抗病能力也有極大的影響。因此，補鋅是男性所需。含鋅量高的食品有海產(chǎn)品、肝、蘑菇、向日葵籽和黃豆等。

　　第四、宜補纖維素。攝入適量的纖維素可降低患結(jié)腸癌、冠狀動脈硬化（心臟病）、糖尿病、肥胖癥和高血壓的危險。纖維素含量豐富的食物：一是鮮蔬菜；二是鮮水果；三是各種粗糧。