◆動(dòng)作——雙腳分肩寬，雙手自然放在跨上。先順時(shí)針轉(zhuǎn)圓圈，(最大的圓圈)注意！要慢！平均2秒一圈！60個(gè)。

　　然后，逆時(shí)針轉(zhuǎn)60個(gè)。注意！同上！

　　PS：順時(shí)針瘦腰，逆時(shí)針瘦大腿。效果明顯，第2天后腰酸痛，再堅(jiān)持就好了。

　　◆動(dòng)作——雙腳并攏，雙手摸地。堅(jiān)持20秒。注意！漆蓋和手肘不能彎，要停直！盡量將重心向后移(腳指頭會(huì)用力就做對(duì)了)！做2個(gè)。

　　PS：瘦胃部，拉長(zhǎng)腿，順腸，還有，腳丫子瘦的好明顯！

　　這其實(shí)是印度逾加，其好處是可以分開(kāi)做，而且慢慢的，不會(huì)煩哦！可以瘦手臂、上腹、側(cè)腰。效果明顯，第2天渾身痛！

　　◆動(dòng)作——站成“大”字形，手臂、腿不能彎曲。腰要挺直。

　　下半身不動(dòng)，上身左右擺。感覺(jué)好象雙手被牽拉似的，一左一右的、有節(jié)奏的晃動(dòng)。不要太快。盡量保持一個(gè)節(jié)奏。用力！

　　以30個(gè)為基礎(chǔ)數(shù)。一天一到兩次。(呵呵**餅干現(xiàn)在能一次做100個(gè))

　　一開(kāi)始的時(shí)候，可能會(huì)感到呼吸困難，上腹(胃)肌肉緊張，沒(méi)關(guān)系的，做幾次習(xí)慣了就好了。

　　小丫心得：做完后，手臂酸脹，上腹肌肉變緊張，第二天兩側(cè)腰部酸痛。

　　在做到大概第7、8個(gè)時(shí)，就開(kāi)始冒汗啦！

　　效果：側(cè)腰幾乎沒(méi)多余脂肪，腹部出現(xiàn)肌肉線(xiàn)條

　　這是最簡(jiǎn)單，最有效，又是最難堅(jiān)持的。