◆動(dòng)作——盤腿做在椅子上，背要直，與腿成90度。(別把背貼在椅背上)然后，伸直一條腿，與地面成平行，(另一條腿還是盤著的)腳尖繃直。雙手輕放腿上。正常呼吸，保持20秒，換另一條腿。

　　開始時(shí)，左右各做兩個(gè)。以后加到四個(gè)即可。

　　效果——嘿嘿……大腿痛死啦！不過(guò)，瘦大腿和肚肚好快，而且，晚上做了這個(gè)，基本沒(méi)食欲了哦

　　針對(duì)PP的，簡(jiǎn)單，有效！

　　◆動(dòng)作——直立站好，雙手輕放在椅背上(保持平衡)抬起左腿，膝蓋不能彎！不必太高，離地即可。然后，用腳跟向內(nèi)順時(shí)針畫圓圈，(注意：腳不能觸地。)2秒一個(gè)做8個(gè)。再逆時(shí)針做8個(gè)。

　　注意：同樣不能觸地！

　　然后，換右腿同樣順時(shí)針、逆時(shí)針各8個(gè)。

　　動(dòng)作要點(diǎn)——2秒轉(zhuǎn)一個(gè)圓圈，腳不能觸地，站的腿和做的腿膝蓋都要直，腳是放松的，用腳跟為基點(diǎn)畫最大直徑的圓圈。

　　對(duì)于腹部有很強(qiáng)的收縮作用。

　　而且，把它放在飯前40分鐘做，可以有效抑制食欲；飯后40分鐘做，可以迅速排便。

　　◆動(dòng)作——

　　A：雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰。注意：拇指在前，四指在后。深吸一口氣。

　　B：上體后仰并徐徐吐氣。要點(diǎn)：慢慢用嘴吐氣，吐到“沒(méi)氣”為止；配合吐氣慢慢后仰。

　　C：屏住呼吸2*6秒。配合吸氣慢慢直立起身體。

　　動(dòng)作結(jié)束。深呼吸一個(gè)，繼續(xù)開始(A-B-C)

　　首次做三個(gè)，習(xí)慣后逐漸增加。我一般做8*12個(gè)。在做時(shí)，身體發(fā)熱、出汗、面部潮紅是正常表現(xiàn)，腹部有拉扯的感覺(jué)。