優(yōu)點：
　　1：簡便，有趣。不受氣候的影響

　　2：使呼吸系統(tǒng)，心臟，心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。

　　3：可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。

　　方法：

　　1：平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸

　　2：身體上部保持平衡，不要左右擺動

　　3：人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。

　　4：開始雙腳同時跳，然后過渡到雙替跳。

　　5：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

　　運動量：

　　初練者： 每天 60- 100 跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

　　正常： 每天 400- 500 次。分2次，間隔1分鐘。