方式四：雙替進(jìn)行的上下蹬踏

　　蹬踏方法：用上坡時(shí)走路的方法來(lái)騎車，就像在玩太空漫步。

　　鍛煉部位：大腿前側(cè)股四頭肌

　　教練評(píng)價(jià)：這種騎行的方式可以讓人很好的放松，省力，適合上年紀(jì)的人來(lái)騎。對(duì)于大腿前側(cè)有很好的訓(xùn)練效果。

　　方式五：一只腳休息而另一只腳進(jìn)行上下蹬踏

　　蹬踏方法：和方式三相同，但只是一只腳在動(dòng)，而另一只腳則可以完全不動(dòng)。

　　鍛煉部位：針對(duì)一側(cè)腰部肌肉的訓(xùn)練

　　教練評(píng)價(jià)：一條腿蹬踏需要用更大的力量，對(duì)于肌肉的鍛煉也是加倍的。對(duì)于休息踝關(guān)節(jié)有很好的減壓作用。

　　方式六：一只腳休息而另一只腳進(jìn)行360度環(huán)形蹬踏

　　蹬踏方法：和方式二相同，只是一只腳在動(dòng)。

　　鍛煉部位：大腿后側(cè)的摑繩肌、單側(cè)腰肌

　　教練評(píng)價(jià)：同方式五。