骨關(guān)節(jié)炎是一種常見的關(guān)節(jié)類疾病，骨關(guān)節(jié)炎是一種關(guān)節(jié)退行性病變，引發(fā)骨關(guān)節(jié)炎的因素有很多，例如年齡、超重、勞損、創(chuàng)傷等。隨著天氣漸冷，早晚溫差逐漸變大，骨關(guān)節(jié)炎發(fā)作的幾率也隨之增加。那么，日常怎么做有助緩解骨關(guān)節(jié)炎？

一、如何緩解骨關(guān)節(jié)炎

1、減少負重

過度負重容易造成關(guān)節(jié)損傷，導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨的磨損和退化，尤其是膝關(guān)節(jié)部位，膝關(guān)節(jié)是活動范圍很大的負重關(guān)節(jié)，它承受著全身的重量。在日常生活中，應(yīng)盡量減少負重，這樣有助減輕負重關(guān)節(jié)的壓力，起到保護關(guān)節(jié)的作用。

2、適當(dāng)減重

超重會增加關(guān)節(jié)負重，長此以往，會加重膝關(guān)節(jié)的退變程度和速度，所以控制體重是有必要的。對于超重者而言，日常有必要適當(dāng)?shù)販p重，控制日常飲食，適當(dāng)進行鍛煉，盡量將自身體重控制在合理范圍內(nèi)。

3、適當(dāng)做膝蓋的有氧鍛煉

在日常中，適當(dāng)做一些有氧鍛煉，有益于關(guān)節(jié)健康，對關(guān)節(jié)最有好處的運動方式就是游泳，因為在游泳的時候，各個關(guān)節(jié)基本不負重，仰臥起坐、騎自行車也是對關(guān)節(jié)有好處的運動方式。

4、多吃富含鈣質(zhì)的食物

鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的重要成分，在維持骨健康方面起著重要作用，若是長期鈣攝入量不足，身體會出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，繼而導(dǎo)致骨密度逐漸降低。每天一杯牛奶，適量吃一些鈣含量豐富的食物，例如豆制品、乳類及乳制品、海產(chǎn)品、雞蛋、芝麻等食物。適當(dāng)進行戶外運動，日常多曬太陽，也可以促進鈣的吸收。

5、日常適當(dāng)補充氨糖

日常也應(yīng)適當(dāng)補充氨糖，氨糖是形成軟骨細胞的重要營養(yǎng)素之一，其具有修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨、促進關(guān)節(jié)液形成的作用，氨糖也廣泛用于骨關(guān)節(jié)類疾病的預(yù)防和治療，具有增強關(guān)節(jié)免疫功能的作用。人過了30歲后，體內(nèi)的氨就會逐漸流失，需要外源性補充，人體無法自行合成氨糖，需從外界攝取以補充，想有效補充氨糖，建議選擇膳食營養(yǎng)補充劑。

二、氨糖哪種好

想要選購氨糖產(chǎn)品，卻糾結(jié)于氨糖哪種好，其實可以試試健力多氨糖。

健力多氨糖，是國內(nèi)膳食營養(yǎng)補充劑知名品牌湯臣倍健所推出的氨糖產(chǎn)品，其每片就含有194mg的氨糖，可以有效補充關(guān)節(jié)軟骨所需營養(yǎng)，除氨糖外，還含有硫酸軟骨素、骨碎補提取物、碳酸鈣、酪蛋白磷酸肽這四種有益于關(guān)節(jié)的營養(yǎng)物質(zhì)。

硫酸軟骨素是軟骨基質(zhì)之一，它能補充軟骨滑液，潤滑骨骼，與氨糖聯(lián)用能起到"1+1>2”的效果，可幫助氨糖更快地滲入關(guān)節(jié)進行作用，從而有效保護關(guān)節(jié)軟骨、促進關(guān)節(jié)軟骨的修復(fù)，每片健力多氨糖富含102mg的硫酸軟骨素。

每片健力多氨糖還含有102mg的碳酸鈣，有助提高骨密度，維護骨關(guān)節(jié)健康。添加骨碎補提取物和酪蛋白磷酸肽這兩種營養(yǎng)物質(zhì)，可以有效提高鈣的吸收利用率。

看到這里，你應(yīng)該已清楚可通過哪些方法來預(yù)防及緩解骨關(guān)節(jié)炎，每日堅持食用健力多氨糖，可有效補軟骨護關(guān)節(jié)，增加骨密度！