健康的膝蓋是健步如飛的基礎(chǔ)，但膝蓋很容易受傷。我們經(jīng)常會(huì)聽到周圍的中老年人抱怨膝蓋疼痛、上下樓不方便，也偶爾會(huì)聽到年輕人訴說著運(yùn)動(dòng)過度等原因?qū)е碌南リP(guān)節(jié)疼痛的困擾。下面介紹幾種本人親身體驗(yàn)過的，適合膝蓋關(guān)節(jié)疼痛做的健身操，簡單有效，趕快學(xué)起來！

1、仰臥勾腳，做10-15次

平臥在床上，雙腳向下繃直。緩慢將雙腳向上勾，并嘗試做抬腿動(dòng)作，此時(shí)感受到股四頭肌發(fā)力即可，不必抬起大腿，堅(jiān)持2秒為1次。

2、仰臥抬腿，10-15次為1組，做2-3組

平臥于床上，彎曲一側(cè)膝關(guān)節(jié)，另一側(cè)下肢伸直并繃直腳背。緩慢抬起伸直的一側(cè)下肢并緊繃腳背，另一側(cè)下肢彎曲固定不動(dòng)，抬至60°左右即可，完成一側(cè)后再做另一側(cè)。

3、青蛙分腿拉伸，30秒為1組，做2-3組

仰臥于床上，雙腳并攏，將雙膝關(guān)節(jié)分開并盡量貼緊于床，雙手可適當(dāng)向下用力，感受大腿內(nèi)側(cè)拉緊感。

另外，膝蓋關(guān)節(jié)疼痛，除了做這些健身操外，還可以輔以抗炎鎮(zhèn)痛藥物幫助緩解癥狀，如英太青雙氯芬酸鈉緩釋膠囊。

英太青膠囊因其采用了緩釋微丸的制劑工藝，服用后藥物廣泛、均勻的分布在胃腸道，在胃腸表面分布面積大，從而提高生物利用度、減少或消除藥物對胃腸道的刺激，同其他非甾體抗炎藥對比，英太青膠囊的不良反應(yīng)發(fā)生率相當(dāng)小。

另外，聯(lián)合外用英太青凝膠，直接作用于疼痛部位，5分鐘就能起到止痛效果。

看完上文，適合膝蓋關(guān)節(jié)疼痛做的健身操是不是很簡單。膝關(guān)節(jié)疼痛起來會(huì)影響到日常的生活質(zhì)量，為避免這樣的情況發(fā)生，大家跟我一起動(dòng)起來吧。