國(guó)慶假期將至，大家都會(huì)計(jì)劃出游好好放松一下。但膝關(guān)節(jié)不好的話，很多地方都去不了。膝關(guān)節(jié)作為人體的重要承重部位，它所要承受的不僅是人體自身的重量，還有來(lái)自人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的額外壓力，所以它每天都需要面對(duì)不同的壓力。如果我們平時(shí)不注重膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，就容易造成關(guān)節(jié)損傷。那么我們?nèi)粘Ｔ撊绾勿B(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)呢？

日常養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法

1、嚴(yán)格控制體重

我們?cè)诓叫械臅r(shí)候，膝關(guān)節(jié)承受的力量是體重的1-2倍[1]，如果一個(gè)人體重超重就會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，關(guān)節(jié)軟骨就會(huì)因摩擦過(guò)度造成的磨損，從而引發(fā)各種關(guān)節(jié)問(wèn)題。因此，將體重控制在合理范圍對(duì)保護(hù)膝關(guān)節(jié)有很重要的意義。如何知道自己有沒(méi)超重呢？我們可以根據(jù)體質(zhì)指數(shù)來(lái)計(jì)算。體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高²（m²），在我國(guó) BMI 分類中，24.0 ≤ BMI < 28.0 為超重，BMI ≥ 28 為肥胖[2]。

2、堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉

堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還對(duì)我們的關(guān)節(jié)大有益處。因?yàn)槲覀兊年P(guān)節(jié)中的軟骨是沒(méi)有血管分布在其中的，所以軟骨所需要的氧氣和營(yíng)養(yǎng)素需要從關(guān)節(jié)滑液中獲取。當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，關(guān)節(jié)內(nèi)部會(huì)產(chǎn)生壓力，這些壓力會(huì)將關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液壓向軟骨部分，軟骨就像海綿一樣將滑液被吸入軟骨中。如果我們不運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)內(nèi)產(chǎn)生不了收縮的壓力，軟骨就很難吸收滑液補(bǔ)充養(yǎng)分，長(zhǎng)此以往，會(huì)導(dǎo)致軟骨功能減退。

3、補(bǔ)充關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)

對(duì)于膝關(guān)節(jié)，我們除了要注重外部的保養(yǎng)，也需要有針對(duì)性地進(jìn)行內(nèi)部養(yǎng)護(hù)，就是適當(dāng)補(bǔ)充關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)，例如氨糖軟骨素。這是兩種不同的物質(zhì)，具有不同的作用，但都有益于關(guān)節(jié)。兩者聯(lián)用，可以起到“1+1>2”的效果。那么這些關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)到底有什么作用呢？

氨糖軟骨素的作用

1、修復(fù)軟骨

氨糖作為關(guān)節(jié)軟骨的重要合成物質(zhì)，能夠修復(fù)受損的軟骨，并且促進(jìn)軟骨細(xì)胞的再生，讓受損的軟骨表面變得光滑有彈性。如果人體缺少這種物質(zhì)，就會(huì)加劇軟骨的磨損，引發(fā)各種關(guān)節(jié)不適的情況。雖然人體可以自行合成這種養(yǎng)分，但隨著年齡的增長(zhǎng)，它的分泌量也會(huì)逐漸減少。特別是人過(guò)了30歲，體內(nèi)的氨糖不斷流失，需要外源性補(bǔ)充。

2、增加滑液

軟骨素一般是指硫酸軟骨素，它可以促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌，增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液含量，幫助潤(rùn)滑軟骨組織，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)軟骨造成的摩擦力度。除此之外，充足的滑液還可以為軟骨供應(yīng)足夠的養(yǎng)分，幫助維持軟骨機(jī)能的正常發(fā)揮。

由此可見(jiàn)，氨糖軟骨素這兩種物質(zhì)對(duì)人體關(guān)節(jié)起到至關(guān)重要的作用，日常補(bǔ)充這些關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)可以直接選擇吃含有以上成分的產(chǎn)品，像湯臣倍健健力多作為提供專業(yè)關(guān)節(jié)軟骨健康支持的產(chǎn)品，就非常值得大家選擇。這款產(chǎn)品嚴(yán)選優(yōu)質(zhì)原料，每一片都匯聚五種營(yíng)養(yǎng)成分，除了含有氨糖和硫酸軟骨素外，還特別添加碳酸鈣、酪蛋白磷酸肽以及骨碎補(bǔ)提取物。其中在酪蛋白磷酸肽的作用下可以促進(jìn)人體骨骼補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)。而骨碎補(bǔ)作為經(jīng)典漢方草藥，其提取物可以強(qiáng)筋健骨。五種養(yǎng)分，多重功效，給關(guān)節(jié)提供多維度的健康保障。

養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)是一件長(zhǎng)期的事，日常除了要注意外部養(yǎng)護(hù)，也需要兼顧內(nèi)部調(diào)養(yǎng)，適當(dāng)補(bǔ)充氨糖軟骨素對(duì)關(guān)節(jié)有益處，不僅可以幫助修復(fù)受損的軟骨組織，還能增加滑液量，提高軟骨潤(rùn)滑程度，防止軟骨出現(xiàn)過(guò)度磨損的現(xiàn)象。每天早晚可以吃2片湯臣倍健健力多，給膝關(guān)節(jié)多重養(yǎng)護(hù)。

參考文獻(xiàn)：

1. 欒奕. 給我們的膝蓋減減負(fù)[J]. 解放軍健康, 2017(3).
2. 李桐. 體質(zhì)指數(shù)對(duì)健康相關(guān)生命質(zhì)量的影響[D]. 北京中醫(yī)藥大學(xué), 2018.