便秘是生活中一種常見的情況，很多人都經(jīng)歷過便秘。飲食習(xí)慣不正確，或者生活習(xí)慣不當(dāng)，又或者腸胃功能比較差，都有可能會引起便秘的發(fā)生。

一般來說正常人每天都會排便1-2次，如果3天都沒有排便，那很可能就是便秘了。長期便秘的可得注意了，它不僅會讓人心煩意亂，還會容易長痤瘡、臉色變差、大腹便便，甚至?xí)l(fā)肛腸疾病等。

但其實解決便秘問題也沒有那么難，幾種家常食物就能解救你：

一、白菜

白菜是大眾菜，它具有解毒、通利腸胃的功能，如果心煩口渴、大便不暢的人可以經(jīng)常吃一些白菜。白菜中含有較多的纖維素,可以促進腸壁的蠕動、幫助消化、防治大便干燥。

二、芹菜

如果有便秘這種情況發(fā)生，不妨適當(dāng)進食芹菜。芹菜是比較常見的蔬菜，里面含有人體需要的粗纖維，而粗纖維獲取充足可以提高腸道蠕動能力，腸道蠕動速度加快，毒素排泄也會比較順利。

3、蘋果

經(jīng)常便秘的人不妨適當(dāng)進食蘋果，蘋果營養(yǎng)物質(zhì)含量比較豐富，適當(dāng)進食蘋果能夠獲取里面豐富的膳食纖維，而在膳食纖維可以及時提供的情況下，腸道蠕動速度會加快，對身體健康有促進作用。

另外，經(jīng)常便秘說明腸道菌群多半是處于失調(diào)的狀態(tài)。因為人體的健康與腸道內(nèi)的益生菌群息息相關(guān)。正常情況下，腸道菌群按一定的比例組合，各菌間互相制約，互相依存，在質(zhì)和量上形成一種生態(tài)平衡。一旦機體內(nèi)外環(huán)境發(fā)生變化，特別是長期應(yīng)用抗生素，敏感腸菌被抑制，未被抑制的細菌而乘機繁殖，從而引起菌群失調(diào)，其正常生理組合被破壞，而產(chǎn)生病理性組合，引起臨床癥狀，就稱為腸道菌群失調(diào)癥。腸道菌群失調(diào)后就會經(jīng)常便秘等。

此時，經(jīng)常便秘吃什么？利活乳酸菌素片幫你輕松應(yīng)對

利活乳酸菌素片作為腸道微生態(tài)制劑，由牛奶發(fā)酵制成，口感酸酸甜甜，奶香濃郁，其核心成分乳酸菌素對維持腸道微生態(tài)平衡有著重要的作用，進入人體后會在腸道形成保護層，阻止病原菌、病毒的侵襲；刺激腸道分泌抗體，提高腸道免疫力，選擇性殺死腸道致病菌，保護促進有益菌的生長，調(diào)節(jié)腸黏膜電解質(zhì)、水分平衡，促進胃液分泌，增強消化功能。腸道菌群平衡了，才能從根源上解決經(jīng)常便秘的問題。

其實我們不僅要在腸道菌群失調(diào)后進行“亡羊補牢”，還應(yīng)該在菌群失調(diào)發(fā)生之前就“未雨綢繆”。平時就要適當(dāng)補充有益菌，對腸道菌群進行調(diào)節(jié)。維持好腸道內(nèi)的菌群平衡，可以提高免疫力，減少便秘等腸道問題發(fā)生的幾率。