人體的腸道中有數(shù)以億萬計，不同種類的細菌。這些細菌與人體共生，參與人體的消化過程，促進人體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。其中的有益菌還會與腸黏膜上皮細胞結(jié)合，形成生物屏障，阻止致病菌的侵入，還可以制約致病菌的生長，減少腸內(nèi)毒素的生成。

這些細菌共同生長，相互依賴和制約，但是如果細菌之間的平衡被打破了，就會造成腸道菌群失調(diào)。有害菌就會“趁虛而入”，侵入人體進行繁殖，分泌毒素，造成各種疾病。常見的就是腹瀉、便秘的反反復(fù)復(fù)。

在發(fā)生這種現(xiàn)象時要讓自己補充適當?shù)挠?a target="_blank">益生菌，通過補充一些有利于人體的有益生菌，能有效建立腸道菌群，讓菌群處于一個正常的狀態(tài)，也就能提高腸道的抵抗能力，防止病菌在入侵時容易誘發(fā)疾病。

那么，如何補充體內(nèi)有益生菌呢？

多攝入膳食纖維。人體內(nèi)每天攝入多一些的膳食纖維可以幫助清掃腸道、調(diào)整腸道菌群都有幫助，攝入充足的膳食纖維，可以幫助緩解便秘，確保腸胃功能暢通。多吃一些富含膳食纖維的食物，例如五谷雜糧，糯米、黑米、薏米、玉米等等，蔬菜和水果中也含有豐富的水溶性纖維，均可以幫助促進腸胃蠕動，令腸胃功能增強，減少有害物質(zhì)的堆積。

嚼一嚼利活乳酸菌素片，補充腸道內(nèi)有益菌，幫助日常調(diào)理腸道。研究表明，利活乳酸菌素片具有很好的調(diào)整菌群的功效，其核心成分乳酸菌素能夠讓體內(nèi)的有益菌快速地大量繁殖，幫助有益菌占據(jù)腸道菌群的主導地位，同時抑制有害菌的生長，不給有害菌興風作浪的機會。從而可消除致病菌對腸道粘膜的刺激，預(yù)防或減少便秘、腹瀉等腸道不適情況的發(fā)生。

最后，日常生活中，大家一定要堅持鍛煉，要注意飲食均衡，一日三餐要準時進食，盡量不要吸煙喝酒，不要有不良的飲食習慣，這樣就能夠達到保養(yǎng)腸道的目的。