你有沒有經(jīng)歷過坐在馬桶上，腿都麻了，卻沒辦法暢快的排便？這是很多人都會(huì)經(jīng)歷的事情，尤其有些人，每天都會(huì)被便秘所困擾。那么，經(jīng)常便秘怎么辦呢？

經(jīng)常便秘是真得很可怕的。除了會(huì)誘發(fā)肛裂、痔瘡外，還有可能導(dǎo)致記憶力下降、誘發(fā)結(jié)腸癌等。所以出現(xiàn)便秘時(shí)要及時(shí)緩解?？晌疫€是一臉懵逼，經(jīng)常便秘怎么辦好呢？望眼欲穿地求教答案。

為了解除經(jīng)常便秘的“魔咒”，四處尋找經(jīng)常便秘怎么辦的好方法，經(jīng)過不斷的努力查詢，從人民網(wǎng)找到幾個(gè)小方法，一起參考。

1、運(yùn)動(dòng)

腸道也是需要鍛煉的，這樣才能增加腸道活力。但是大幅度或者過量的運(yùn)動(dòng)則容易讓腸道受傷，因此，小幅度的運(yùn)動(dòng)才是最佳選擇。比如可以試試以下方法：

（1）芭蕾站立法。學(xué)習(xí)芭蕾的動(dòng)作，踮起腳尖，用腳尖承受全身的重量，雙臂環(huán)抱，在聳肩的過程中帶動(dòng)上半身拉伸；

（2）舒緩踏步法。清晨起床時(shí)，雙手叉腰，直立上身，緩慢地原地踏步，踏步過程中，大腿抬起平行與地面。這樣的動(dòng)作能帶動(dòng)腸道也跟著運(yùn)動(dòng)，讓身體循環(huán)達(dá)到暢通，有利于排出宿便。

2、飲食

其實(shí)，想要不便秘，先要讓體內(nèi)的便便達(dá)到一定的量，否則缺少動(dòng)力排出體外，只能淤積在體內(nèi)并腐蝕你的腸道。所以，一定要有量“便”才能有質(zhì)“便”。這就需要從飲食上來調(diào)理。可以吃點(diǎn)胡桃杏仁早餐粥、多吃一些粗糧等。

3、潤腸

不是只要喝水多就能解決便秘的。正確的喝水法是每次一口氣喝完一大杯水，這樣才能提升腸道的蠕動(dòng)速度，為身體減輕壓力，便意才會(huì)快速降臨。可以喝玫瑰蜜棗茶、綠茶香蕉奶等。

另外，這些方法只能暫時(shí)緩解便秘的問題，如果經(jīng)常性的便秘多與腸道菌群失調(diào)有關(guān)系，所以調(diào)理腸道菌群是重中之重。比如可以通過調(diào)整飲食來調(diào)理腸道菌群，多吃含有膳食纖維比較多的食物，蔬菜、水果，比如芹菜、菠菜，以及苦瓜、蘋果、大棗。還有雜糧、粗糧，如玉米、大豆、燕麥、蕎麥等等，都是很好的辦法哦！