據(jù)調(diào)查，截止至2019年上半年，我國網(wǎng)民規(guī)模已超8億，其中98%用手機(jī)上網(wǎng)，人均每周上網(wǎng)時長達(dá)27.7小時，大約每天4小時。換句話說，每天除了睡覺，我們在醒著的16個小時中大概有1/4的時間都在玩手機(jī)，吃飯、坐車、走路.....只要沒事兒就掏出手機(jī)刷一刷，殊不知這樣的安全隱患非常之大。

頻繁使用手機(jī)、電腦的你，有沒有過手指酸麻脹痛的感覺？長期保持不正確手部姿勢的你，是否有時覺得手部疼痛難耐？ 手部的酸脹勞累，可能是“腱鞘炎”在作祟。

首先了解一下什么是“腱鞘炎”

腱鞘是指套在肌腱外面的雙層套管樣密閉的滑膜管，是保護(hù)肌腱的滑液鞘，可以比作電線；電線里的導(dǎo)絲是肌腱，而外面的橡膠就是腱鞘。當(dāng)關(guān)節(jié)活動時，肌腱與腱鞘之間會產(chǎn)生摩擦，如果兩者摩擦過度就會引起炎癥，導(dǎo)致腱鞘炎。

腱鞘炎可發(fā)生在不同年齡段，主要發(fā)生在中老年勞動者，腱鞘炎好發(fā)于手部和腕部，多見于長期、過度使用手指和腕關(guān)節(jié)的人群?，F(xiàn)如今，隨著手機(jī)和電腦的普及，腱鞘炎也在年輕人之間流行。

腱鞘炎大概分為以下五種：

◆ 狹窄性腱鞘炎

◆ 急性化膿性腱鞘炎

◆ 急性纖維性腱鞘炎

◆ 急性漿液性腱鞘炎

◆ 結(jié)核性腱鞘炎

日常生活中以狹窄性腱鞘炎最為常見。慢性勞損是腱鞘炎最常見的誘發(fā)因素。此外，外傷、感染、風(fēng)濕熱、哺乳期、受涼等也是腱鞘炎的常見誘因。

如何預(yù)防腱鞘炎？

1.注意保暖。平時洗手洗菜洗碗比較好用溫水，不要經(jīng)常涼水。冬天外出或進(jìn)行戶外運(yùn)動時要防止手部凍傷，注意手部保暖。

2.在做洗衣服等家務(wù)勞動時，要注意手指、手腕的正確姿勢，不要過度彎曲或后伸。

3.對于長期伏案辦公人員來說，應(yīng)采用正確的工作姿勢，盡量讓雙手平衡，手腕能觸及實(shí)物，不要懸空。

4.玩手機(jī)要適度，使用手機(jī)時比較好每隔半小時就休息活動手指關(guān)節(jié)，玩手機(jī)時也要雙手交替使用，或?qū)⑹种赋捶较蛱崂?，讓手指肌腱得到放松?/span>

5.每天應(yīng)堅持活動勞累酸痛的肌肉。如做抬臂，轉(zhuǎn)頭，握拳，旋腕等局部放松動作。