氣候漸漸轉(zhuǎn)涼，適合鍛煉身體，促進(jìn)血液循環(huán)。但要根據(jù)自身情況進(jìn)行鍛煉。氣溫較低時(shí)，肌肉和韌帶會(huì)反射性地引起血管收縮和黏度增加，而關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍會(huì)減小，韌帶的伸展也會(huì)減少，這將增加天寒時(shí)運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，待肌肉進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后，再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)損傷一般分為三類：

1.一類就是我們肌肉的扭傷，比如說(shuō)我們肌肉的扭傷、挫傷、急性腰扭傷這一類的都可以。

2.第二個(gè)就是說(shuō)，因?yàn)槲覀冞\(yùn)動(dòng)造成的肌肉的斷裂、肌肉肌腱的斷裂、局部（全部）斷裂、根腱斷裂都是常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷。

3.第三個(gè)就是，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)一些韌帶的損傷，比如膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)、外側(cè)副韌帶、交叉韌帶、半月板、局部的損傷。另外就是我們常見(jiàn)的踝關(guān)節(jié)的踝扭傷，也是我們比較常見(jiàn)的一些運(yùn)動(dòng)損傷。

常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的處理：

1. 擦傷

如果只是皮膚的表皮出現(xiàn)擦傷，一般不是很嚴(yán)重，涂抹一些消毒藥水處理就可以了，如果擦傷比較嚴(yán)重或者有滲血就要到醫(yī)院進(jìn)行清創(chuàng)治療。

2. 肌肉拉傷

指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)疼痛感，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。

3. 挫傷

這個(gè)是運(yùn)動(dòng)過(guò)度或者運(yùn)動(dòng)方法不當(dāng)造成的?？梢愿鶕?jù)拉傷部位的疼痛程度確定受傷的輕重，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如果發(fā)現(xiàn)某個(gè)部位出現(xiàn)疼痛，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，然后通過(guò)冰敷的方法來(lái)緩解，注意不要揉搓或者熱敷，一天后才可以熱敷。

4. 扭傷

關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)扭傷也是比較常見(jiàn)的，特別是踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。出現(xiàn)這種情況可以首先通過(guò)冷敷的方法來(lái)緩解，24小時(shí)之后就可以使用一些活血化瘀、消腫止痛的膏藥進(jìn)行敷貼，同時(shí)也可以通過(guò)按揉的方法來(lái)減輕疼痛腫脹。

5. 脫臼、骨折

這兩種是比較嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷，出現(xiàn)這兩種情況自己很難處理，首先要保持安靜，不要活動(dòng)，然后及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行治療，記住不要在送院的途中晃動(dòng)患者，避免造成更嚴(yán)重的損害。