這個好覺，對于許多長期失眠的人來說是一件特別艱難的事情，從而使得許多人對于神清氣爽這4個字感到特別的陌生，就連身體狀況也每況愈下，因此經(jīng)常失眠的人，要想個辦法讓自己能夠擁有一個好的睡眠，比如在睡覺之前做一些能夠促進睡眠的事情。

睡前哪些好習慣有利于睡眠？

1、睡覺前不玩手機

人之所以能夠很好的進入睡眠，是因為身體會產(chǎn)生一種叫做褪黑素的激素類物質(zhì)，能夠縮短睡覺前的時間，使人能夠更快的入睡，但如果睡覺前經(jīng)常買手機，則會在光線的刺激下，使褪黑素的分泌水平下降23%，對睡眠產(chǎn)生不利的影響，因此想要睡個好覺，首先在睡覺前不能夠玩手機。

2、睡前不吸煙、喝茶

想要睡個好覺，在睡覺之前盡量不要喝含有的飲品，比如咖啡或者可樂以及濃茶。會使人的交感神經(jīng)處于興奮的狀態(tài)當中，從而使人難以入睡，而且效果可以保持8個小時之久。另外在睡覺之前比較好也不要抽煙，當中的尼古丁同樣會影響睡眠質(zhì)量。

3、睡前不喝酒

酒精是一種刺激性物質(zhì)，進入人體之后會對人的神經(jīng)造成刺激，從而使人的神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，促使人難以入睡，此外酒精還會加快心臟跳動的速度，使人無法在放松的情況下入睡，即使勉強入睡，也只能夠進入輕睡眠，很難進入深睡眠。

4、睡前不亂用藥

有些藥物也會對睡眠造成不良的影響，比如心臟病的藥物、打血壓的藥物、抗哮喘的藥物、治療咳嗽的藥物以及治療感冒和過敏的非處方藥物，其中有些物質(zhì)會使人興奮，對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不良的影響。

5、睡前看書、聽音樂

如果在睡覺之前仍處于高度緊張的狀態(tài)當中，那么也很難入睡，即使入睡也會噩夢連連。因此在睡覺之前要做一些能夠讓自己放來的事情，比如看一本自己喜歡的書或者聽聽音樂。

南寧精神病醫(yī)院溫馨提示：建議經(jīng)常失眠的人醒著的時候盡量不要躺在床上，因為躺在床上卻不能夠入睡，會讓人陷入焦慮的情緒當中，對睡眠造成不良的影響，促使失眠的癥狀變得更加嚴重，同時還會加重失眠患者的心理負擔，從而形成惡性循環(huán)。

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