“經(jīng)常便秘難受？快吃點益生菌吧！”

“抵抗力差？吃點益生菌吧！”

“吃東西沒胃口？吃點益生菌吧！”

相信大家在日常生活中都有聽過上述的建議吧，貌似只要跟腸道相關的問題，都能通過吃益生菌解決。但很多朋友對此并不了解，不敢輕易補充。到底益生菌的作用和功效是什么呢？我們一起來了解下吧。

益生菌的作用與功效

1、調(diào)節(jié)腸道菌群平衡

人之所以容易便秘，很大原因與腸道菌群失衡有很大關系。人體腸道中存在大量的細菌，主要分為三大陣營，分別是有害菌、中性菌、益生菌。

有害菌，顧名思義就是對人體有害的細菌，它們能夠分泌大量的毒素會促使腸道壁老化，腸道蠕動跟著變緩，就會出現(xiàn)宿便難以排出的困境。而中性菌一般情況下對人體無害，但如果當人體的益生菌數(shù)量驟減時，它們就會倒戈加入有害菌的行列，一起危害腸道健康。而益生菌是對人體有益的細菌，在正常情況下，益生菌占腸道細菌總數(shù)的70%[1]，能夠抑制有害菌和中性菌的生長。

如果益生菌數(shù)量突然銳減，就會打破腸道菌群平衡的狀態(tài)，出現(xiàn)各種腸道問題，這時補充益生菌可以幫助調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。

2、幫助提升機體免疫力

益生菌的作用與功效還能幫助提升機體免疫力，它是如何做到的呢？主要從三個方面入手。

①保護腸黏膜

腸道黏膜屬于人體免疫系統(tǒng)的第一道防線，而補充的益生菌可以粘附在腸黏膜表面，形成一道天然保護屏障，并大量繁殖，迅速占領地盤，讓有害菌無處立足，從而抑制有害菌的生長繁殖，降低有害菌對腸道的危害[2]。

②刺激固有免疫細胞

腸道黏膜存在大量的固有免疫細胞，這些免疫細胞必須在益生菌的刺激下才能成熟繁殖，分化成身體不同組織器官所需的成熟免疫細胞，發(fā)揮免疫抗菌作用[3]。

③刺激抗體的產(chǎn)生

益生菌本身具有抗原屬性，它進入腸道后，會刺激成熟的免疫細胞產(chǎn)生大量的抗體，而這些抗體能夠抵御病菌的入侵，從而提升機體抗菌能力[4]。

3、促進營養(yǎng)物質(zhì)的吸收

①合成各種消化酶

腸道消化吸收所需的各種消化酶，其中一半是來自人體肝臟胰腺，另一半則是由腸道益生菌合成的。也就是說，適當補充益生菌，可以幫助促進消化酶的合成，從而提升腸道消化力[5]。

②合體所需維生素

益生菌能夠合體所需的多種維生素，其中就包括維生素K，這種維生素是不能從食物攝取的，只能靠腸道益生菌合成。而這種維生素是幫助血鈣轉(zhuǎn)變?yōu)楣氢}的重要營養(yǎng)素，如果人體缺乏這種維生素就會出現(xiàn)骨密度下降的情況[6]。

沒想到益生菌的作用與功效，居然有這么多，看來補充益生菌確實可以緩解改善各種腸道不適。那么我們?nèi)粘Ｔ撊绾芜x擇一款合適的益生菌產(chǎn)品呢？像lifespace益倍適小藍條益生菌就很值得推薦，它含有15種優(yōu)質(zhì)進口菌株，多菌種搭配可以更好地適應人體復雜的腸道環(huán)境，而且它每一小袋的活菌數(shù)量高達320億CFU，對調(diào)節(jié)腸道菌群是很有幫助的。每天吃一小袋，用溫水沖泡飲用就可以了。

長期熬夜，腸道得不到休息，居住在里面的菌群就容易出現(xiàn)失衡的情況，從而引起便秘。補充益生菌可以幫助調(diào)節(jié)腸道菌群，改善排便不暢。除此之外，如果大家想要提升機體免疫力，或促進消化吸收，也可以嘗試補充益生菌哦。