現(xiàn)在很多年輕人崇尚“朋克養(yǎng)生”，打工人小李就是這樣一個(gè)人。前一天看還在朋友圈里熬夜追劇修仙，第二天就燉起了“十全大補(bǔ)湯”。工位上目之所及放滿了“養(yǎng)生裝備”：養(yǎng)生壺、保溫杯、按摩儀、護(hù)眼儀......一個(gè)都沒落下。平時(shí)與同事閑聊基本都是“果糖”、“熱量”、“0卡”之類的詞。

不可否認(rèn)的是，不單單只是小李，現(xiàn)在的年輕人似乎都對(duì)“養(yǎng)生”特別感興趣，好像只要聊到了這個(gè)話題，身體就注入了活力。小李在一次與朋友聚餐時(shí)，當(dāng)時(shí)吃的是火鍋，都害怕吃完腸胃會(huì)不舒服，于是話題順其自然地就聊到了「益生菌」，“益生菌哪個(gè)牌子好”也成為了話題的焦點(diǎn)。

我們?yōu)槭裁匆a(bǔ)充益生菌？

很多人會(huì)疑惑，益生菌到底是個(gè)什么東西？益生菌跟腸胃不舒服有甚關(guān)系呢？

科普上對(duì)于「益生菌」是這樣解釋的：益生菌是通過定殖在我們?nèi)梭w內(nèi)，改變宿主某一部位菌群組成結(jié)構(gòu)，對(duì)宿主有益生作用的活性微生物。簡單一點(diǎn)理解就是，益生菌更像是我們體內(nèi)的“租客”，它們善良勤奮，會(huì)不斷地為我們健康“交租金”。

益生菌在我們體內(nèi)各個(gè)部位都有存在，其主要定居扎根與腸道。而腸道是重要的消化、免疫、代謝器官，腸道好壞某些時(shí)候直接決定了我們是否健康。當(dāng)腸道菌群失衡時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)各種腸胃問題，消化不良、拉肚子、便秘等等。

在現(xiàn)活里，有很多因素會(huì)導(dǎo)致我們體內(nèi)缺乏益生菌，無法維持腸道健康均衡的菌群結(jié)構(gòu)，所以每天補(bǔ)充一些益生菌，是長期可行地改善腸胃的方法。

補(bǔ)充益生菌的3種方法

日常補(bǔ)充益生菌有以下3中途徑：

1、發(fā)酵食物補(bǔ)充：泡菜、酸菜、腐乳、豆豉、味增、納豆、陳醋等等食物

優(yōu)點(diǎn)是：好吃，口感好；缺點(diǎn)是：偶爾吃吃還行，因?yàn)檫@類食物含大量鈉鹽，長期食用容易吃進(jìn)去太多的鈉鹽，不利于身體健康。

2、酸奶制品：酸奶、奶酪、乳酪等等

現(xiàn)在很多酸奶一般都會(huì)在牛奶發(fā)酵過程中加入有益菌（乳桿菌和嗜熱鏈球菌等），但實(shí)際上酸奶中的菌種種類和活菌數(shù)量有限，因?yàn)橹谱魉崮趟砑拥囊嫔刮杆崮芰ζ毡檩^差，到達(dá)腸道系統(tǒng)前會(huì)有大量活菌流失。

3、益生菌補(bǔ)充劑：是以一種以益生菌和益生元為主要成分的營養(yǎng)補(bǔ)充劑，屬于專業(yè)科學(xué)的補(bǔ)充方法。

益生菌補(bǔ)充劑的衡量標(biāo)準(zhǔn)

既然吃益生菌補(bǔ)充劑是比較好的方法，那么就需要回到開頭的那個(gè)焦點(diǎn)問題：益生菌哪個(gè)牌子好？我們可以通過以下這幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)來進(jìn)行衡量！

1、活菌數(shù)要足夠多！

根據(jù)2021年12月中國食品工業(yè)協(xié)會(huì)公布的《益生菌食品》團(tuán)體標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)益生菌及益生菌食品的質(zhì)量控制進(jìn)行了新的明確規(guī)定：在保質(zhì)期內(nèi)，即食型益生菌食品的益生菌活菌總數(shù)須≥10^7CFU/g，（即1000萬CFU，CFU為菌落總數(shù)）。

相比于之前并非嚴(yán)格意義上的益生菌概念的乳酸菌飲料規(guī)定的乳酸菌數(shù)（應(yīng)≥100萬CFU/g），專業(yè)的益生菌制劑的活菌數(shù)要求明顯要高的多。這是因?yàn)橐嫔鷷?huì)比胃酸、膽汁等消化液破壞活性，只有一部分菌株能夠真正達(dá)到腸道，所以需要保證吃進(jìn)去之前有足夠的活菌數(shù)量，經(jīng)得起消耗。

上圖以lifespace益倍適小藍(lán)條益生菌為例，它的活菌數(shù)為320億cfu/袋，實(shí)際活菌數(shù)約為3瓶（300ml）的酸奶，是相當(dāng)優(yōu)質(zhì)的益生菌補(bǔ)充劑。

2、菌株菌種要帶“身份編碼”

益生菌哪個(gè)牌子好？這個(gè)問題還得看需要它來幫助解決什么問題！每種益生菌株的作用是不同的，而且它們都有自己獨(dú)一無二的認(rèn)證編號(hào)和功效，只有獲得菌株認(rèn)證的益生菌制劑才是值得吃的！所以在選擇的時(shí)候可以看一眼配方表，看看有無正規(guī)編號(hào)，根據(jù)菌株編號(hào)去查詢了解。

下圖Po一張lifespace益倍適的菌株編號(hào)，我們可以看到一些“字母+數(shù)字”的奇怪組合，這就是菌株的專屬“身份編號(hào)牌”了。

3、添加益生元——好益生菌的標(biāo)配

益生菌哪個(gè)牌子好？還得趕緊看看有沒有益生元！

有的朋友不太清楚“益生元”是什么，甚至誤以為就是益生菌，其實(shí)兩者區(qū)別很大。一般來說，益生元主要是膳食纖維為主的，給益生菌提供的食物，是益生菌生長繁衍的養(yǎng)分，幫助他們更好地在腸道增殖。正因如此，益生元是一個(gè)益生菌能否發(fā)揮出效果的重要營養(yǎng)物質(zhì)，常用的益生元有低聚果糖、大豆低聚糖、微藻類、多糖、聚葡萄糖等等。它們本身也具備不錯(cuò)的健康功效，不僅熱量低，還能促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)吸收，是益生菌的好搭檔。

益生菌補(bǔ)充劑的其他注意事項(xiàng)

如今益生菌補(bǔ)充劑類型也是多種多樣，有膠囊、粉劑、軟糖......相比之下，像lifespace益倍適這種粉劑會(huì)優(yōu)秀一些，因?yàn)槭仟?dú)立包裝，能夠規(guī)避頻繁接觸空氣氧化，同時(shí)小小一條攜帶保存很方便。

益生菌的食用方式也很簡單：直接食用或者用低于40°的溫水，也可以加入到果汁、牛奶中沖泡，豐富口感，做成又健康又快樂的飲料。以上就是今天益生菌的挑選攻略，益生菌哪個(gè)牌子好？這些技巧你get到了嗎？