失眠一年四季都可能發(fā)生，但春季最為常見。可以說，春天是失眠多發(fā)的季節(jié)。由于氣候變化，春天直接影響人的情緒，干擾生理機(jī)能，導(dǎo)致一些焦慮和抑郁，影響睡眠。春季想要調(diào)理失眠，可以從以下幾個方面入手。

春季失眠怎么辦？

1.晚睡早起

春季睡眠方面，要遵循晚睡早起的規(guī)律。中午可以休息半小時，對睡眠的改善更有幫助。春天一般6點左右就天亮了，這個時候就可以起床了，晚上11點左右入睡比較好，是比較合理的春季睡眠作息時間。

2.調(diào)節(jié)情緒

春季嗜睡更容易發(fā)生。許多人失眠，晚上睡得很好。白天，他們昏昏沉沉，總是想睡覺。這會讓他們感覺非常糟糕、易怒和壓力大。這種情況下，要注意學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，不要給自己太大壓力。如果你的情緒波動太大，可以適當(dāng)發(fā)泄一下，比如和朋友聊天或者散散步，這樣會讓你感覺更放松，當(dāng)然也有助于緩解失眠。

3.調(diào)整你的飲食

春季很多人睡眠不好，失眠的原因是飲食的原因，因為春季的火氣比較旺盛，容易脾胃不和。比如馬蘭頭、枸杞芽等常見的食物，吃起來比較提神，還有安神助眠的作用。

4.適當(dāng)?shù)?a target="_blank">按摩

在春天，可以通過按摩頭部來緩解失眠。因為頭部有很多穴位，可以用梳子或手指按摩頭部，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，有助于改善失眠。注意按摩的強(qiáng)度。.

5.泡腳熱水

春季，每晚宜用熱水泡腳，可增強(qiáng)陽氣，有助于改善睡眠問題。因為泡腳可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，加快新陳代謝，對身體有好處。但需要注意的是，泡腳的時間不宜過長，每次20分鐘左右，而且泡腳的水溫也不宜過高，比較好是40-50攝氏度。

哈爾濱精神病醫(yī)院提醒，睡前還應(yīng)做好就寢時間的準(zhǔn)備。不要盯著手機(jī)玩游戲或刷抖音。你應(yīng)該放松大腦，聽聽有助于睡眠的音樂，如滴水、純凈的音樂等?；蛘吣阋部梢钥磿?，讓身體進(jìn)入平靜的狀態(tài)更有利于睡眠。還可以在睡覺的時候進(jìn)行自我暗示，玩一些比較放松的活動，比如數(shù)數(shù)，讓自己在不知不覺中快速入睡。

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