1、飲食

其實(shí)，想要不便秘，先要讓體內(nèi)的便便達(dá)到一定的量，否則缺少動(dòng)力排出體外，只能淤積在體內(nèi)并腐蝕你的腸道。所以，一定要有量“便”才能有質(zhì)“便”。這就需要從飲食上來調(diào)理?？梢猿渣c(diǎn)胡桃杏仁早餐粥、多吃一些粗糧等。

2、運(yùn)動(dòng)

腸道也是需要鍛煉的，這樣才能增加腸道活力。但是大幅度或者過量的運(yùn)動(dòng)則容易讓腸道受傷，因此，小幅度的運(yùn)動(dòng)才是最佳選擇。比如可以試試以下方法：

（1）芭蕾站立法。學(xué)習(xí)芭蕾的動(dòng)作，踮起腳尖，用腳尖承受全身的重量，雙臂環(huán)抱，在聳肩的過程中帶動(dòng)上半身拉伸；

（2）舒緩踏步法。清晨起床時(shí)，雙手叉腰，直立上身，緩慢地原地踏步，踏步過程中，大腿抬起平行與地面。這樣的動(dòng)作能帶動(dòng)腸道也跟著運(yùn)動(dòng)，讓身體循環(huán)達(dá)到暢通，有利于排出宿便。

便秘了要注意什么？

1.避免久坐

很多上班族都是久坐不運(yùn)動(dòng)，上班坐一天。久坐的時(shí)身體一直處于同一姿勢(shì)，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，身體血流慢，導(dǎo)致腸道的蠕動(dòng)也變得很慢，大便長(zhǎng)時(shí)間存留在腸道內(nèi)，久而久之就會(huì)出現(xiàn)便秘的情況。平時(shí)也要注意多運(yùn)動(dòng)，如騎車、仰臥起坐等鍛煉腹部的方式。

2.合理飲食

一定要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，可以多吃些水果蔬菜，多吃芹菜、紅薯等粗纖維豐富的食物。少吃辛辣刺激、油炸油膩的食物，也要避免抽煙喝酒，否則可能會(huì)加重便秘的情況。

便秘怎么調(diào)理好？對(duì)于便秘的人來說，多喝水是最簡(jiǎn)單有效緩解便秘的方式。飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘?jiān)乃植粩啾晃?，從而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢。早上起床后適當(dāng)補(bǔ)充水分，加快胃腸運(yùn)作，讓水分快速輸送到大腸，能增加大便的含水量，從而軟化大便幫助更快地排出。